老年人的六大「危險時刻」：掌握關鍵時段，遠離心腦血管意外

法國名醫卡薩尼斯曾說：「人與動脈同壽。」意思是當動脈不斷硬化、阻塞，最終導致心、腦血管梗塞壞死之日，往往就是生命走到盡頭之時。面對身體各項機能的「集體衰退」，老年人該如何避開高血壓、動脈硬化等疾病帶來的威脅？以下六個「危險時刻」，特別值得提高警覺。

清晨6至10點：腦中風與心肌梗塞的高峰時段

清晨是腦中風發生的高危時刻。由於晨起時體內缺乏水分，血液濃縮、黏稠度增加，再加上脈搏、心律減慢，很容易形成血栓。北京三博腦科醫院神經內科主任醫師周衛東博士提醒，老人清晨起床後應適當補充水分，改善血液循環，早餐也應少碰油膩和過鹹的食物。

不只如此，一天當中急性心肌梗塞發作最多的時間同樣落在6至10點。世界衛生組織的報告指出，約28%的心肌梗塞發生在這個時段。北京醫院心血管內科主任醫師李明洲博士解釋，經過一整夜睡眠後，清晨站立時血壓升高，耗氧量增加1.7至3倍，心臟病與中風因此容易在此時找上門。

午睡清醒後也是急性心肌梗塞發作的高危時間。睡覺時血壓最低，起床時血管收縮、血壓驟變，耗氧量隨之增加。中國健康教育首席專家洪昭光建議，老年人起床前要把握「三個半分鐘」：醒了先躺半分鐘，接著坐在床上等半分鐘，最後在床沿再坐半分鐘，讓身體有足夠時間適應，避免血壓劇烈波動。

浴缸大小、室溫和水溫都會引起血壓波動。浴缸又小又深時，水對心臟的壓力較大，血壓容易上升；洗澡水以攝氏42度左右最為理想，水溫過熱反而容易誘發腦溢血。周衛東博士特別提醒，老人沐浴後也要注意保暖，防止冷空氣刺激皮膚、造成血管收縮，進而使血壓攀升。

進食會造成血壓、血糖波動，尤其是患有心血管疾病的老人，餐後血壓下降幅度比年輕人更大，導致血流減慢、血管瘀血，容易誘發血栓形成。周衛東博士建議，老年人進餐應適可而止，晚餐尤其不宜過飽，以免給腦部、心臟等疾病可乘之機。

即使年過50歲，許多長者仍保有性生活，這對身心健康都是好事。但老年人的性生活應避免過於激烈或時間過長，以防突發中風甚至猝死。

用力屏氣排便時，腹壁肌肉和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，動脈血壓和心肌耗氧量也隨之增加。血壓驟升可能導致腦溢血；心肌耗氧量增加則可能誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死，千萬不可輕忽。

溫馨提醒：除了留意上述六大危險時刻，老年人平時也應養成規律作息、適度運動、定期監測血壓血糖的習慣，並遵照醫囑按時服藥，才能真正為心腦血管健康把關。