健康人生要「三通五淨」——中老年人實用養生之道

隨著生活水平的不斷提高，人們對健康的要求也越來越高，尤其是中老年人的健康，更是社會普遍關注的話題。對此，專家提出了一套「三通五淨」養生法：「三通」指便通、血通、絡通；「五淨」指心淨、身淨、食淨、物淨、事淨。這套方法蘊含著動靜結合的哲學思想，是一個動態的、持續的健康過程。

什麼是「三通」？

第一通：血通

全身的血液通順了，大腦等部位的供血才會充足。其實做到便通，就是在為血通營造良好的環境，同時也在促進血通。平時應多掌握健康知識，注意科學飲食，為血通創造有利條件。

第二通：便通

年紀大了，身體機能逐漸衰退，腸胃等消化器官也不例外。老年人若想保持健康，就要維持大便暢通。主渠道通了，其餘的小渠道自然也就通了。從養生的角度看，這其實就是一個排毒的過程，關鍵在於找準適合自己的方法。

第三通：絡通

健康的最高境界，就是絡通。經絡也可以理解為人的神經系統，它與便通、血通相輔相成，能保證一個人擁有健康的精神狀態。一位六十多歲仍思維敏捷、經常寫作看書的長者分享道：老年人目光呆滯往往與經絡不通有關。他的做法是多看書、多學習新知識，並常動筆寫文章；同時加強鍛煉，時刻保持思維的活躍性。

什麼是「五淨」？

第一淨：身淨

身體最重要的就是衛生，要透過飲食和鍛煉，達到全身上下乾淨的狀態。講究衛生、身體好，人才有競爭力。具體做法包括經常洗澡，並在生活的各個細節上注意衛生。透過身淨，可以為健康打下良好的外在基礎。

第二淨：心淨

心淨是一種相對辯證的狀態。與他人相處出現矛盾時，若不是原則性問題，就應選擇退讓；若是原則性問題，則應求「進」。例如有人買房時與房地產公司發生糾紛，他採取「進」的入世方式，即使花費不少、有人勸他放棄，仍堅持訴諸法律並最終勝訴。整個過程中，他以平和的心態依法維權，不帶憤怒情緒，而是以積極進取的態度享受贏得勝利的過程與結果。相反，老年人一味忍耐是一種消極的方式，負面情緒長期積壓在心中，累積多了就會引發疾病。

當前的經濟環境、社會結構，以及工作、買房、醫療、教育等各方面的信息，總給人帶來心理上的壓迫感。在這條價值鏈中，每個人都要找到自己的平衡位置，這一點非常重要。要對自己有合理的價值預期，做自己能做的，享受自己能享受的。這不是消極地追求心淨，而是一種入世的思想——把消極求心淨轉變為積極動態求心淨。

第三淨：食淨

所謂病從口入，飲食衛生至關重要。除了個人衛生外，整體飲食環境也不容忽視。例如糖尿病患者被醫生囑咐少吃主食、多吃蔬菜，但如今的蔬菜很多含有農藥，有些農藥甚至可能誘發或加重糖尿病。在大環境難以改變的情況下，至少可以為自己設一道「海關」，檢驗「進口」之物是否合格，涵蓋食物、液體飲料、藥物三大類。

第四淨：物淨

如何有效鑒別食物的安全性？唯一的途徑就是通過各種方式了解信息。比如購買蔬菜時，要帶上一雙慧眼——菜葉越大越好看的未必就好。清洗時也要講究方法：有些人把菜長時間浸泡在水裡，反而會讓農藥殘留滲入菜葉內部。藥物方面同理，一感冒就馬上吃抗生素，也是錯誤的做法。

第五淨：事淨

從更大的範圍來說，事淨指的是環境的乾淨。現在許多老年人置業買房，除了考慮居住空間外，更看重周邊環境，例如附近有沒有公園。對中老年人而言，應當愛護環境、培養環保意識。只有居住的大環境好了，自己的小環境才會更好。

參與公益，收穫快樂

對老人來說，多參加公益性社團活動，對自身健康特別有幫助——在幫助別人的同時，自己也收穫了快樂。如今中國已步入老齡化社會，若能把老年朋友組織起來，讓他們參與社團活動，給予老人更多參與的空間，相信效果一定不錯。雖然不必強迫每個人都參加公益活動，但至少個人的生活方式要健康向上。反觀有些老人成天聚在小河邊打麻將、賭博，這對身心健康都是非常不利的。

「五淨」是一種狀態、一種意境，更是一個動態的健康過程；「三通」與「五淨」相輔相成，共同構築起中老年人健康人生的養生之道。