中醫推薦長者按摩保健四大良方：推背、捏脊、觸腋、摩腹

對年長者而言，保健運動不必局限於戶外活動，適度的室內按摩同樣是極佳的鍛煉方式。

中醫養生專家指出，背部、脊樑、腋下與腹部是人體四大重要「保健特區」。加強這些部位的保養，能促進血脈暢通、調理氣息、滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效手段。特別推薦夫妻間於睡前互相操作，方法簡單、效果顯著，輕輕鬆鬆即可達到健身目的。

一、推背：激活免疫細胞，疏通經絡

一方俯臥床上，不墊枕頭，頭側向一方，上肢放鬆；另一方立於床邊，面向俯臥者頭部，雙腿拉開小弓字步。雙手五指伸展並列平放於對方背上部（注意手掌須與背部貼緊），將腰腿部的力量作用於前臂和手掌，力量適中地向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下推至腰部。

如此推送約10次後，令俯臥者將頭倒向另一側，再依同法推10次左右。接著，操作者右手握拳，以腕力自上而下捶背數遍，力量適中，即可結束。

現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏大量「戰鬥力很強」的免疫細胞。透過推背可激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之效。

一方俯臥床上，暴露整個背部；另一方沿脊椎兩旁約二指寬處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後慢慢向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍。由下而上連續捏拿4至6遍算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起——如提法得當，可在第二至第五腰椎處聽到輕微響聲。

最後，用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴（位於第二、三腰椎棘突之間旁開4.5公分處）揉按片刻，每晚進行1次。長期堅持，可健脾養胃，使胃口好轉、面色紅潤，並能防治營養不良症的發生與發展。

腋窩蘊藏豐富的血管、神經和淋巴結，一旦被他人觸摸便會發笑，故被專家稱為「腋窩運動」。夫妻之間進行此項運動尤為簡便可行：一方可趁另一方不留意時輕觸其腋窩使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部位，保持笑口常開。

此法的強身奧秘至少有兩點：

此法可兩人互相操作，亦可自我保健。睡前平臥床上，先搓熱雙手，以手掌置於臍腹周圍，按順時針方向繞臍按摩數十圈，注意力量適中；爾後再以肚臍為中心，按逆時針方向摩腹數十圈即可。

現代醫學證實，堅持摩腹能促進血液和淋巴液循環，改善胃腸功能，有利於腸道蠕動和消化液的分泌，幫助胃部納穀與消化。此外，摩腹還能刺激末梢神經、促進機體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成與堆積，堪稱減肥的一劑良方。