長壽專家傳授：讓銀髮族天天快樂的四大好習慣

延年益壽是每位老年人的心願，而保持樂觀的心態正是長壽的關鍵因素之一。美國《預防》（Prevention）雜誌日前撰文，整理了長壽專家提出的四個有助維持快樂心情的好習慣，方法簡單易行，值得銀髮族參考實踐。

一、常打電話：友誼是快樂與健康的良藥

美國加利福尼亞大學流行病學教授特蕾莎指出，維持長久的友誼，對保持愉快心情和身體健康大有助益。僅僅透過電話與老朋友聊聊天，就有降低血壓的效果，這並不令人意外。此外，研究也發現，每週至少參加一次社交活動的人，思維更加敏捷，還能降低罹患心臟病的風險。

把開心的事記錄下來，具有提振精神的作用。加州大學的研究顯示，寫下所有值得感激之事的人，在未來一週會變得更樂觀，對生活也更滿意。不過，這件事不必做得太過頻繁——有研究發現，每週寫一次感恩日記的女性，反而比每週寫三次的人感覺更幸福。因此，找到適合自己的頻率即可，別讓它成為心理負擔。

美國心理學專家索尼婭博士的研究顯示，一天做五件好事，能讓人變得幸福而安寧。做善事無需事先計畫，一些舉手之勞的小事，往往就能帶來意想不到的回報。如果難以每天湊足五件好事也不必煩惱，索尼婭博士強調，只要本性善良，同樣會有所收穫。

每週不妨撥出一些時間，用文字寫下、錄音記錄，或只是在心中回顧過去的重大事件。美國長壽中心主任巴特勒建議，可以依照不同的人生階段撰寫自己的生命史：大學時代、新婚之初、職業生涯、初為人母（父）等，寫下每個階段的勝利、失誤，以及留給未來的教訓。

值得一提的是，回憶不好的時光與回顧美好時光同樣有用。因為許多事情要經過多年之後才會明白：當初的那次「損失」，其實為你開啟了另一扇門，最終幫你解開心結、獲得釋懷。

快樂並非偶然，而是可以透過日常習慣培養的能力。從今天起，撥通一通老朋友的電話、寫下一件感恩的小事、隨手幫助他人，或靜靜回味人生的點滴，都是邁向健康長壽的踏實一步。