恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒……每個人心中都有一張情緒地圖。這些負面情緒不僅帶來心理上的變化，還會悄悄「攻擊」身體器官。對老年人而言，情緒起伏過大更容易影響身體健康；反之，心情愉悅、生活快樂，身體自然更加硬朗。那麼，老人該如何保持好心情呢？以下整理13個實用方法，供大家參考。
不少老年人退休後頓失生活重心，容易產生「人老了、沒用了、被社會淘汰」的自卑感，做什麼事都缺乏信心，日子也越過越苦悶。其實，自信是成功的前提，更是快樂的秘訣。唯有自信，才能在困難與挫折面前保持樂觀，積極想辦法戰勝難關。正所謂「自信人生二百年，會當擊水三千里」，自信的人總能在生活中找到更多快樂。
看待任何事物都不能認死理，否則容易鑽牛角尖。要學會從不同的角度看待事物、分析問題，找出多種解決方案，擺脫因思維僵化而帶來的苦悶。
平時除了常聯繫老朋友，也要主動結交新朋友，包括中青年朋友，甚至與兒孫做朋友；與老伴之間不只是夫妻，更要努力成為知心朋友。善於聊天談心，與人交流能緩解壓抑、減少孤獨、開闊視野，是維護心理健康的有效方法。
退休後的生活更需要重心，有了興趣愛好，心情自然會好起來。畫畫、寫毛筆字、打太極拳、跳廣場舞……只要是自己喜歡的，都可以學一學，既能陶冶情操，又能充實生活。
走出家庭、走向社會、走進大自然，凡是覺得有情趣、能開闊心境與視野的活動，就積極參與，不畏流言蜚語。這樣不僅能打發空閒時間，還能愉悅身心。
衰老是不可抗拒的自然規律，但心理年齡和生理年齡完全可以不同步，關鍵是防止「人未老、心先老」，不要50歲就覺得自己老了、60多歲就認為自己不中用了。
不妨樹立比自己實際年齡年輕幾歲的心態，日常生活中用「加減法」計算年齡：在著裝打扮、美容、社交活動、待人接物等方面，可在實際年齡上減5～10歲，例如60歲就當自己50多歲；而在體力活動、體育運動、外出旅遊的時間安排與速度上，特別是負重、攀高抻拉等較大活動量的項目，則應在實際年齡上加5～10歲來衡量。中老年人務必牢記：體力活動要量力而行。
人生難免遇到失敗、失意之事，或自身存在某些缺陷。專家指出，當你樂於承認既成的事實、接受已經發生的事情，就已經邁出了克服隨之而來的不幸的第一步。
保持愉快心情最重要的一點，就是學會抒發情緒。把內心的不滿與苦悶向他人傾訴，尋求理解與支持。向朋友訴說憂鬱時，理解與友愛會消解心中的淤塞；把心理垃圾倒出來，才有空間接收愉快的事物。
俗話說：「予人玫瑰，手有餘香。」幫助他人也能為自己帶來快樂。老年人可以做一些力所能及的事，多參加社區舉辦的公益活動，不僅能打發時間、排解孤獨寂寞，還能在助人的過程中收穫快樂與成就感。
老年人要學會寬容，培養寬廣的胸懷。生活中即使是與自己最親密的人激怒了你、埋怨了你，也要放寬責備的尺度。時間久了，「日久見人心」，人們自然樂意與你相處，你也一定能嘗到人際關係融洽帶來的歡樂與快慰。
心胸狹窄的人只關注自己，容易生氣、悶悶不樂、斤斤計較；胸懷寬廣則能容納別人、欣賞別人、寬容別人，心境自然保持樂觀。所謂「退一步海闊天空」、「仁者無敵」，正是這個道理。
運動能促進大腦分泌腦內啡、多巴胺等「快樂激素」，有效緩解壓力、改善情緒。老年人可選擇散步、太極拳、游泳等溫和的運動方式，每週累計約150分鐘的中等強度活動，並根據自身狀況量力而行。堅持運動不僅能強健體魄，還能讓心情更加開朗。
除了調整心態與生活習慣，日常飲食中也有一些食物有助於穩定情緒、保護大腦，老年人不妨適量攝取。
聖女果即櫻桃番茄，番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前自然界植物中被發現的最強抗氧化劑之一，能抵抗炎症、保護大腦，讓大腦健康積極地運作。
黑巧克力是指未添加牛奶的巧克力，能增加血液中的抗氧化成分類黃酮，有助於促進大腦重要區域的血流速度，迅速改善情緒，讓人熱情增加、頭腦敏銳、精力充沛。不過黑巧克力熱量不低，食用時仍需適量。
研究顯示，所有憂鬱症病例中至少有一半患者缺乏葉酸。蘆筍含有豐富的葉酸和色氨酸，二者是大腦製造神經傳遞物質血清素的重要原料；血清素負責在神經之間傳遞信息，影響人的胃口、內驅力（食慾、睡眠等）以及情緒。
好心情是最好的養生。老年人若能保持自信、廣結善緣、培養興趣、寬以待人，再搭配適度運動與均衡飲食，自然能越活越快樂、越活越健康。若長期感到情緒低落、失眠或焦慮，也別諱疾忌醫，及時尋求家人支持或專業醫療協助，才是對自己最好的照顧。
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