老人清晨起床後的保健很重要！五個晨間養生動作讓身體更硬朗

老年人的保健知識有很多，「老人保健」也一直是備受關注的話題。人人都想擁有健康的身體，老年人也不例外。清晨起床後是養生的黃金時段，此時身體剛從睡眠中甦醒，血液循環尚未完全活絡，若能適度活動筋骨，不僅能喚醒身體機能，還能為一整天的活力打下良好基礎。那麼，老年人在清晨起床後該如何保健呢？以下介紹幾項簡單易行的晨間保健運動。

一、轉眼叩齒：護眼又固齒

先將眼珠向左、右轉動，再向上、下轉動，各進行10多次，動作宜緩慢柔和。這樣可以提高眼睛的靈活性，增強視力，減少眼疾發生。

接著輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；再旋轉舌頭，以舌尖輕抵上顎數次。這些動作可促進口腔、牙齒、牙床及牙齦的血液循環，增加唾液分泌，有助於清除口腔污垢、提高牙齒抗齲能力與咀嚼功能，使牙齒更加堅固、不易脫落。

二、推掌前俯：調理腸胃、按摩內臟

坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做出推的動作。同時上身前俯、向外呼氣，雙手盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時保持姿勢3秒鐘，再收回手掌並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做一遍。

這套健身法具有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和改善消化系統、心血管系統的疾病。

三、趴床翹臀：強健腰背四肢

趴在床上，撐開雙手支撐身體，伸直併攏雙腿，翹起臀部，反覆練習10～15次。這個動作可以充分強健腰背及四肢的肌肉與關節，促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛。

四、挺腹深呼吸：緊實腹肌助消化

身體平臥，伸直雙腿，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起；呼氣時放鬆落下，反覆練習10～15次。此運動可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還能提高胃腸消化吸收功能。

五、提肛運動：預防脫肛與痔瘡

有意識地提縮肛門，可以增強肛門括約肌的肌力，對改善肛周血液循環、預防脫肛和痔瘡都有良好效果。此動作不受場地限制，起床後或日常空檔皆可練習。

溫馨提醒

老年人晨間運動應循序漸進、量力而行，動作宜緩慢，避免突然用力。若有高血壓、心臟病等慢性疾病，建議先諮詢醫師，選擇適合自己的運動方式。唯有持之以恆地練習，才能真正達到強身健體的效果。

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