老人閒時做保健操：四式簡易動作活絡筋骨、增強體質

年長者平日多做保健操，能提高大腦皮層的興奮性，加速血液循環，增強新陳代謝，使機體獲得更多氧氣，同時增強全身肌肉力量與關節的靈活性。這套保健操主要適合體質較好的老年人作為日常保養，也可輔助改善骨關節慢性病、呼吸循環系統慢性病及其他老年疾病。

一、頭頸運動

兩腿分開，自然站立，先用兩手上下摩擦臉部，順時針、逆時針方向各摩擦10—20次；隨後兩手叉腰，緩慢地左右轉頭，眼睛望向上方，左右各做8次。

二、上肢運動

立正，雙臂屈肘，兩手置於肩上，肩部向前、向後各繞環10—15次；然後兩手伸開，向前、向後再繞環10—15次。接著以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，翻掌後兩臂向頭頂上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，共做5—20次。

三、軀幹運動

兩腿分開與肩同寬，上體前彎，兩臂在腿前交叉重疊；上體抬起時兩臂斜向上舉，再放下還原，各重複做10—15次。之後兩手叉腰，身體向左彎，接著髖部旋轉一圈，左右各做8—10次；再以左手叉腰，右臂側向上舉，身體向左側屈2次，左右交替各做10—15次。

四、下肢運動

立正，上體前彎下蹲，兩手掌按住膝蓋，左右轉膝各8次。左腳向後退半步，前腳掌著地，兩臂經前向上舉起、掌心向前，踢左腿時兩臂向後擺動，然後還原；左右腿各踢10—15次。接著左腳向左跨出成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉向下繞環至右踝處，再還原；左右腳各做10—15次。最後原地踏步30次，整套動作即告完成。

溫馨提示

老年人做保健操應循序漸進，動作宜緩慢柔和，並配合自然呼吸；運動前可先活動手腳熱身，過程中若出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止休息。患有慢性疾病者，建議先諮詢醫師，選擇適合自己的運動量，才能安全有效地達到保健效果。