老人清晨起床後的保健運動：四個簡單動作養出好體質

清晨是人體養生的黃金時段。對老年人而言，剛起床時身體各項機能尚未完全甦醒，若能把握這段時間進行適度的保健運動，不僅能喚醒身心、促進血液循環，還有助於預防多種常見的老年疾病。以下介紹幾種簡單易學、不受場地限制的清晨保健法，長期堅持可收事半功倍之效。

一、提肛、挺腹運動

提肛

有意識地提縮肛門，可以增強肛門括約肌的肌力，對改善肛周血液循環、預防脫肛與痔瘡都有良好效果。此動作隨時可做，尤其適合清晨起床後練習。

挺腹

身體平臥，伸直雙腿，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起；呼氣時放鬆落下，反覆練習10～15次。此動作可增強腹肌彈性與力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還能提高胃腸消化吸收功能。

二、轉眼叩齒運動

轉眼

將眼珠先左右轉動、再上下轉動，各做10～15次，速度宜慢。如此可提高眼睛的靈活性，增強視力並減少眼疾發生。

叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；接著旋轉舌頭，以舌尖抵上顎數次。這樣可促進口腔、牙齒、牙床及牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而清除污垢、提高牙齒抗齲能力與咀嚼功能，使牙齒堅固、不易脫落。

三、前俯呼氣運動

坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直。上身前俯，向外呼氣，雙手盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，然後收回手掌並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法具有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可預防和改善消化系統、心血管系統的疾病。

四、床上伸展運動

趴在床上，撐開雙手，伸直並合攏雙腿，翹起臀部，反覆練習10～15次。此動作可充分強健腰背、四肢的肌肉及關節，促進全身氣血流暢，有效防治腰酸背痛。

溫馨提示

清晨保健貴在堅持，但老年人進行上述運動時應量力而行、動作宜緩，避免用力過猛。若有高血壓、心臟病等慢性疾病，建議先諮詢醫師意見，選擇適合自己的運動方式，才能安全有效地達到強身健體的目的。