老人清晨起床後的保健運動：提肛挺腹、轉眼叩齒，簡單動作養出好體質

隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，老年人如何做好日常保健，成為許多人關注的話題。人人都希望擁有健康的身體，長輩們更是如此。其實，保健不必依賴昂貴的補品或複雜的器材，清晨起床後的黃金時刻，只要堅持做幾個簡單的動作，就能有效強健身體、預防疾病。

晨起保健運動一：提肛與挺腹

提縮肛門看似是個小動作，卻能有效增強肛門括約肌的力量，改善肛門周圍的血液循環，對預防脫肛和痔瘡有相當好的效果。這個動作不受場地限制，躺在床上即可進行，非常適合老年人每天練習。

挺腹時，身體平躺於床上，雙腿伸直，配合深呼吸進行：
吸氣時，腹部有力地向上挺起；呼氣時放鬆落下。反覆練習10～15次，可以增強腹肌的彈性與力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪在腹內積聚，同時還能提升胃腸的消化吸收功能。

也可以採坐姿進行：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時上身前俯、向外呼氣，雙手盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，然後收回手掌並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。

這套健身法具有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，對消化系統和心血管系統疾病的預防與治療都有幫助。

完成上述動作後，還可以趴在床上，撐開雙手，伸直併攏直併攏雙腿，翹起臀部，反覆練習10～15次。這樣能充分強健腰背及四肢的肌肉與關節，促進全身氣血流暢，有效防治腰酸背痛。

起床後，將眼珠先左右轉動、再上下轉動，各做10～15次，動作宜緩慢進行。這個簡單的眼部運動可以提高眼睛的靈活性，增強視力，並有助於減少眼部疾病的發生。

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；接著旋轉舌頭，以舌尖抵住上顎數次。這些動作能促進口腔、牙齒、牙床及牙齦的血液循環，增加唾液分泌，達到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能的效果，長期堅持可使牙齒更加堅固，不易脫落。

晨起運動貴在持之以恆，建議長輩們根據自身體能狀況循序漸進，動作宜緩慢柔和，避免用力過猛。若過程中感到不適，應立即停止並諮詢醫師意見。每天花上幾分鐘，堅持這些簡單的保健動作，就能為健康打下良好基礎，讓晚年生活更有活力。