腿腳靈活人不老！老年人必學的六大腿腳保健妙招

隨著年齡增長，腿腳往往最先出現老化跡象，所謂「人老腿先衰」，下肢的靈活度與肌力，直接影響長者的生活品質與行動能力。其實，只要每天花一點時間，運用一些簡單的局部保健方法，就能有效促進血液循環、強化腿部肌肉，讓雙腿更有力、行動更自如。以下介紹六種實用的腿腳保健小妙招，有興趣不妨跟著一起做做看。

一、干洗腳：促進下肢血液循環

用雙手緊抱一側大腿根部，稍用力從大腿根向下按摩至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根，如同「干洗」一般。以同樣方法按摩另一條腿，重複10～20遍。此法可使關節靈活、增強腿部肌肉力量，還能預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等問題。

一手扶樹或扶牆保持平衡，先向前甩動小腿，使腳尖向前上方翹起；然後向後甩動，腳尖用力向後，腳面繃直、腿伸直。兩腿輪換甩動，每次以80～100下為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力，並改善腿腳麻木、小腿抽筋等症狀。

以兩手夾緊小腿肚，進行旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後兩腿交換進行。此法能疏通血脈、加強腿部力量，有效防止腿腳酸痛和乏力。

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針方向扭動10次，再逆時針方向扭動10次。此法能疏通膝部血脈，改善下肢乏力、膝關節疼痛等不適。

先將兩手掌搓熱，然後用掌心分別搓兩腳，每腳各搓100次。此法具有滋腎水、疏肝明目、降虛火等作用，還能輔助防治高血壓、失眠、足部酸痛、耳鳴和眩暈等症狀。

晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次約做3分鐘。此法能活動下肢關節、放鬆腿部肌肉，也有助於入睡。

以上六種方法簡單易學，特別適合腿腳不太靈便的長者日常練習。不過要提醒的是：動作應由輕到重、循序漸進，以不感到疲勞或疼痛為原則；若患有嚴重關節疾病、骨質疏鬆或心血管疾病，建議先諮詢醫師再進行。只要持之以恆，每天做一做，雙腿自然更有力，行動更輕鬆！