適合老年人的六節降壓保健操：簡單易學助血壓平穩

現在社會上有越來越多的高血壓患者，尤其是老年人，更容易受到高血壓的困擾。對於高血壓的治療，除了遵醫囑進行藥物治療外，平時還可以練習降壓保健操，長期堅持，會有意想不到的收穫。以下這套保健操共分六節，動作簡單，特別適合老年人日常練習。

降壓保健操六節做法

第一節 預備姿勢

自然站立，雙腳距離與肩同寬，兩手自然下垂，全身放鬆，微閉雙眼，鼻吸口呼，意守腳心（湧泉穴）。

第二節 拍頂蓋

兩隻手交替拍打頂蓋（百會穴）80次，用力不宜過猛過重，以頭部感到輕微震動、舒適為宜。

第三節 按風池

兩手交替向前方舉起，跨過頭部，按壓後頸部的風池穴80次，可幫助疏通經絡、醒腦提神。

第四節 擴胸腹

兩手向前平行上舉至肩高時吸氣，然後兩手慢慢放下至身體兩側並呼氣，上下反覆共做5次，有助於擴展胸廓、調節呼吸。

第五節 舉上肢

兩手半握拳，向前上方舉起，然後往下至身體兩側，雙手如搖船狀劃動，共做5次。

第六節 搖雙足

兩腳一前一後站立，前屈後伸、前伸後屈交替進行，反覆搖動數次，然後換另一隻腳再做同樣動作。

練習小提示

做操一段時間後，若感到身體舒適、頭腦清醒和全身放鬆，即為有效的反應，說明鍛煉起到了作用。建議每天堅持練習，並配合規律作息與清淡飲食，血壓控制效果更佳。需要提醒的是，保健操只能作為輔助手段，老年高血壓患者仍應定期監測血壓，切勿擅自停藥或減藥。