適合老年人的六節降壓保健操　簡單易學助穩血壓

降壓保健操是一套專為中老年人設計的簡易健身運動，透過拍打穴位、呼吸調節與肢體伸展等方式，促進全身血液循環、放鬆身心，對輔助穩定血壓有一定幫助。整套動作簡單易學，不受場地限制，特別適合長者在家中每天練習，貴在堅持。

第一節：預備姿勢

自然站立，雙腳張開與肩同寬，兩手自然下垂於身體兩側。全身放鬆，微微閉上雙眼，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，意念集中在腳心的湧泉穴。

第二節：拍頂蓋

兩隻手交替輕拍頭頂的百會穴，共拍打80次。注意用力不宜過猛過重，以感到舒適為宜。

第三節：按風池

兩手交替從前方舉起，跨過頭部，按壓後頸部的風池穴，共80次。此動作有助緩解頭頸部的緊繃不適。

第四節：擴胸腹

兩手向前平行上舉至肩膀高度，同時吸氣；然後兩手慢慢放下至身體兩側，同時呼氣。上下反覆共做15次，配合深呼吸可有效放鬆胸腹。

第五節：舉上肢

兩手半握拳，向前上方舉起，再往下收回至身體兩側，動作如搖船狀，共做15次。

第六節：搖雙足

兩腳一前一後站立，前屈後伸、前伸後屈交替進行10次，然後換腳再做10次。

練習效果與注意事項

持續做操一段時間後，若感到身體舒適、頭腦清晰、身心放鬆，即為有效的良好反應。建議每天選擇固定時段練習，循序漸進、量力而行。需要提醒的是，降壓保健操屬於輔助保健手段，高血壓患者仍應遵照醫囑規律用藥、定期監測血壓；運動過程中如出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止休息，必要時及早就醫。