老人腿腳保健有妙招！六個居家簡易運動，強腿健足防退化

隨著年齡增長，許多老年人會出現腿腳無力、行動不便的困擾。其實透過每天簡單的保健運動，就能有效改善下肢功能、延緩老化。以下介紹六種適合長者的腿腳保健妙招，在家就能輕鬆練習。

一、搓腳

先將兩手掌搓熱，再以手掌分別搓揉兩腳各100次。此法具有滋腎水、疏肝明目、降虛火的作用，還能輔助防治高血壓、失眠、足部痠痛、耳鳴及眩暈等症狀。

二、甩腿

一手扶樹或扶牆保持平衡，先向前甩動小腿，使腳尖向前上方翹起；再向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直、腿部伸直。兩腿輪換進行，每次各甩80～100下為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力，並改善腿腳麻木、抽筋等問題。

三、干洗腳

用雙手緊抱一側大腿根部，稍用力從大腿根向下按摩至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根；以同樣方式按摩另一條腿，重複10～20遍。此法能使關節靈活、增強腿部肌力，並可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮。

四、揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚，旋轉揉動20～30次，然後兩腿交換進行。此法能疏通血脈、加強腿部力量，防止腿腳痠痛與乏力。

五、蹬腿

晚上睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次約3分鐘。此運動能活動下肢關節、促進血液循環，也有助於放鬆入眠。

六、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針扭轉10餘次，再逆時針扭動相同次數。此法能疏通血脈，改善下肢乏力、膝關節疼痛等不適。

以上六種方法簡單易學、不受場地限制，特別適合下身、腿腳較不靈便的老人家。保健貴在持之以恆，每天花點時間練習，是否有效果，一試便知！