每天7個簡單小動作 長者健康舒適一整天

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老人健康是一個備受關注的話題，現在的老年人也越來越看重自己的健康。專家表示，其實老年人想要保持健康並不需要複雜的方法，只要每天堅持做以下這7個簡單的小動作，就能活動筋骨、促進循環，讓身體舒適一整天。

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩同寬站立，上身放鬆，下身微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺，讓身體自然甦醒。

二、擴胸活動

保持站立姿勢，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸；再將兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回。時間約一分鐘。

三、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己感覺適宜自然為度，速度不求快；張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉狀態。時間約一分鐘。

四、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字，然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向。以上動作要緩慢進行，時間約2分鐘。

五、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動。動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合，做兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部都能得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換位置，再進行一次擴胸活動。

六、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離不變，兩掌高低與褲腰帶平齊，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈；然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向各劃圓20圈。

七、放鬆及整理並結束

最後進行放鬆整理：先將雙手搓熱，在身體上下前後輕揉按摩，尤其是足三里穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲時中央凹陷處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘，整套動作即告完成。