老年男性性功能保健操：六式睡前鍛鍊法，升陽補腎增強性功能

隨著年齡增長，中老年男性的性功能會逐漸出現衰退。以下這套性功能保健操，正是根據中老年男子性功能變化的生理特點而設計。若能每晚睡前堅持鍛鍊，有助於疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀，進而增強性功能。對於已有性功能障礙的男性，在配合藥物治療的同時練習此操，往往也能收到顯著效果。

一、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複20次；再分別從兩側肋弓下緣向下推摩至大腿根部，各重複20次。接著以順時針方向按摩臍部周圍，並逐漸擴大至整個腹部，按摩2至3分鐘後，再按逆時針方向以同樣方式按摩腹部2至3分鐘。操作要領：動作緩慢、用力沉穩。

二、魚際環推

仰臥，用右手大魚際（拇指根部肌肉豐隆處）自恥骨聯合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側順推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯合處，如此環推20至30次。操作要領：用力均勻，推摩時注意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖出現興奮勃起感為最佳。

三、掌指撥推

仰臥，用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部，再用同一手的食指、中指、無名指及小指指腹自會陰部回推至恥骨聯合處，如此反覆撥推2至3分鐘。操作要領：動作緩慢，推動時有意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。

四、搓摩大腿根部

仰臥，用雙手掌連續搓摩兩側大腿根部約2分鐘。操作要領：力量適中，切勿搓傷皮膚，以局部產生熱感為宜。

五、搓拿陰莖

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1至2分鐘；然後用雙手拇指與食指，從陰莖根部至龜頭反覆拿捏約2分鐘。操作要領：用力柔和、精神集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

六、深搓強腎穴

站立，用雙手掌根反覆搓摩兩側腎俞穴（位於第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反覆搓摩兩側八髎穴（髎音同「遼」，位於骶椎兩側）約2分鐘。操作要領：搓摩力量可稍大，以局部皮膚微紅、出現溫熱感為最佳。

溫馨提示

鍛鍊時應保持身心放鬆、呼吸自然，環境宜溫暖安靜；按摩力道以舒適為度，若局部皮膚有破損、發炎或身體不適，應暫停練習。保健操貴在堅持，一般需連續鍛鍊數週方能逐漸顯現效果；若性功能障礙問題持續存在，建議及早就醫，在專業醫師指導下配合治療，以獲得更好的改善。