國醫大師李濟仁的長壽秘訣：每天堅持「五臟保健操」，養心、調肝、養肺、健脾、補腎一次到位

李濟仁（1931年生），師從新安名醫張根桂研習中醫，是「新安醫學」研究領域的奠基人之一，精擅內科、婦科疑難雜症。

李濟仁教授年近80歲，依然思維敏捷、步履輕盈。許多人向他討教長壽秘訣，他便將自己多年揣摩總結的一套運動養生方法傾囊相授。這套養生法從五臟保健入手，因此被稱為「五臟保健操」。以下就為您完整解析這套簡單易學、隨時可做的長壽功法。

一、首推養心：心神安定是長壽之本

中醫認為「心為君主之官」，養生首重養心。李濟仁教授的養心方法包括：

1. 穴位按摩助眠：每晚臨睡前按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

2. 養心先養神：平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂；與人交往不計較得失，讓心神維持虛靜狀態。

3. 食療益氣養陰：常用西洋參泡水喝，平時多吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等食物，以益心氣、養心陰。

4. 重視午休：心在午時（中午11點至下午1點）活動最為活躍，此時也是陰陽交合之時，適當休息能保住心氣。

1. 不做疲勞工作、疲勞運動：過度疲勞會損害肝臟，平常應量力而行，勞逸結合。

2. 定時休息、保證睡眠：中醫講「人臥則血歸於肝」，定時休息既能保持良好的睡眠品質，又能養肝。

3. 飲食清淡：少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

1. 晨起深呼吸：早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒，此法可養肺。

2. 練習閉氣法：先吸氣後閉住氣，盡量憋到不能忍受時再呼出，如此反覆18次，有助於增強肺功能。（注意：初練者應循序漸進，心肺疾病患者請先諮詢醫師。）

3. 多吃潤肺食物：如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等，都有助於養肺。

1. 每天做36次摩腹功：每天起床和睡前各做一次——仰臥於床，以肚臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下；然後用手拍打並按摩臍上的膻中穴120下、臍下的丹田穴100下。

2. 吃七八分飽：飲食方面每餐不宜過飽，平時盡量多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等；夏天可常吃香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

1. 前後穴位同步按摩：經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時另一隻手在後按摩命門穴、腰陽關，前後呼應以溫補腎氣。

2. 補腎食療：常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻，可以保腎。

3. 小動作養腎氣：排小便時腳趾用力抓地並咬緊牙齒，有助於保養腎氣。

李濟仁教授的「五臟保健操」貴在持之以恆，動作簡單、不受場地限制，配合清淡均衡的飲食與規律作息，正是他年近八旬依然耳聰目明、精神矍鑠的長壽之道。養生沒有捷徑，從今天開始，每天花一點時間照顧自己的五臟，就是給健康最好的投資。

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