老年人性功能保健：六種溫和有效的自我按摩法

隨著年齡增長，人體機能逐漸退化，部分中老年人會出現性功能減退的情況。除了保持規律作息、均衡飲食與適度運動外，透過溫和的自我按摩，也有助於促進局部血液循環、強化腎氣，達到保健養生的效果。以下介紹六種簡單易行的性功能保健按摩法，讀者可依自身狀況選擇練習。

一、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次；再分別從兩側肋弓下緣向下推摩至大腿根部，各重複20次。然後按順時針方向按摩臍部周圍，並逐漸擴大至整個腹部，按摩2至3分鐘後，再改以逆時針方向用同樣方法按摩2至3分鐘。
操作要領：動作要緩慢，力度沉穩有力。

仰臥，用右手大魚際自恥骨聯合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側順推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯合處，如此環推20至30次。
操作要領：用力均勻，推摩時注意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖產生興奮感並勃起為最佳狀態。

仰臥，用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部，再用同一手的食指、中指、無名指及小指指腹自會陰部回推至恥骨聯合處，如此反覆撥推2至3分鐘。
操作要領：動作緩慢，推動時有意識地撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。

仰臥，雙手掌連續搓摩兩側大腿根部約2分鐘。
操作要領：力量適中，切不可搓傷皮膚，以局部產生熱感為宜。

仰2>

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1至2分鐘；然後用雙手拇指與食指從陰莖根部至龜頭反覆拿捏約2分鐘。
操作要領：用力柔和，精神集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

站立，用雙手掌根反覆搓摩兩側腎俞穴（位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘；再反覆搓摩兩側八髎穴（骶椎兩側）約2分鐘。
操作要領：搓摩力量可稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為最佳效果。

進行以上按摩時，應保持身心放鬆、動作輕柔，避免用力過猛造成損傷。保健按摩貴在堅持，建議每天或隔天進行一次，長期規律練習方能見效。若患有高血壓、心臟病或其他慢性疾病，或按摩過程中出現不適，請先諮詢專業醫師意見，切勿勉強施行。