八個日常小動作，隨時隨地為健康加分

健康不必捨近求遠，日常生活中一些看似不起眼的小動作，只要持之以恆，就能促進氣血循環、延緩老化，達到養生保健的效果。以下介紹八個簡單易行的日常小動作，讓您在忙碌之餘也能輕鬆為健康加分。

一、摩鼻：潤肺防感冒

鼻子是人體呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內與許多重要器官相連。經常按摩鼻子，有助於增強局部氣血流通、潤肺防感冒。具體方法：將兩手大拇指指背中間一節相互擦熱後，摩擦鼻尖24次；再用兩手手指摩擦鼻翼兩側各12次；最後用手指刮鼻梁，由上向下10次。以上三個動作可同時進行。

在學習、做家務或看電視的間隙，不妨將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉做有節奏的運動，可加速血液循環，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法：坐在椅子或床上，嘴巴輕鬆而有節奏地一張一合，每次持續50下，約1分鐘左右，每天早晚各做一次。

登高遠眺可以調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛疲勞，改善視力。建議每天早晨、傍晚或用眼疲勞時，站在自家陽台或登上高處，有規律地轉動眼球，並平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使體力倍增、精力旺盛。方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複50～80次，每天早晚各做一次。平時容易注意力不集中或感到精力不足者，特別適合採用此法。

經常站立或久坐的老年人，常會感到下肢酸脹，嚴重者甚至出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所致。不妨每小時做一次「踮腳」運動：不斷抬起兩腳腳跟再放下，藉此促進下肢血液回流。因為下肢血液回流主要依靠抬腳跟時小腿後側肌肉的收縮擠壓，每次收縮擠出的血量，大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能提神醒腦，又能預防頸椎疾病的發生。方法：坐在椅子上，先抬頭盡量後仰，再把下巴俯向胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後向左右兩側傾斜10～15次；最後將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

中醫認為，唾液與長壽關係密切。唾液充盈，常含而緩緩咽下，能潤澤五臟、滋養肌膚，使人長壽。方法：先平心靜氣，輕輕吐氣3口；再將舌伸出齒外、唇內，上下左右攪動；待津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次將唾液徐徐咽下，送入丹田。每日練習生津3～4次。

頭部匯聚了眾多經絡與穴位，可用十指代替梳子，從前額髮際梳向後腦，再從兩側太陽穴梳向頭頂，每次梳理數十下，能刺激頭皮血液循環，起到提神醒腦、緩解疲勞的作用，早晚各做一次效果更佳。

這些小動作簡單易學，不受時間和場地限制，關鍵在於堅持。每天花上幾分鐘，日積月累，就能為健康打下良好的基礎。