八大日常小動作 天天為健康加分

人上了年紀，身體各項機能會逐漸退化，但只要善用生活中的零碎時間，做一些看似不起眼的小動作，往往能為健康帶來意想不到的收穫。以下八個簡單易行的養生小動作，不受場地與器材限制，每天花幾分鐘練習，長期堅持，就能悄悄為健康加分。

一、咽唾液：吞津養生，潤養五臟

唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟、養肌膚，使人延年益壽。
具體方法：先平心靜氣，輕輕吐氣三口；再將舌伸出齒外、唇內，上下左右攪動；待津液滿口時，鼓漱五至十次，分三次把唾液徐徐送入丹田。每日練習生津三至四次。

二、轉頸：舒緩頸背，提神防病

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能預防頸椎疾病的發生。
具體方法：坐在椅上，先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；並向左右兩旁側傾十至十五次；最後將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

三、踮腳：促進下肢血液回流

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，嚴重者甚至出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動，不斷抬起兩腳腳跟，讓下肢血液回流順暢。
原理在於：人體下肢血液回流，主要依靠抬腳後跟時小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮擠壓出的血量，大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

四、握拳：增強臟腑功能，提振精力

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使體力倍增，並保持旺盛的精力。
具體方法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行五十至八十次，每天早晚各做一次。平時容易注意力不集中、精力不足者，尤其適合採用此法。

五、遠眺：調節眼肌，改善視力

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛疲勞，改善視力。
具體方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球，平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

六、張嘴：活動面部肌肉，醒腦振奮精神

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
具體方法：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次持續五十次，約一分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

七、摩鼻：潤肺防感，通暢呼吸門戶

鼻子是人體呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內與許多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
具體方法：用兩手大拇指指背中間一節相互擦熱後，摩擦鼻尖二十四次；再用兩手手指摩擦鼻旁各十二次；最後用手指刮鼻樑，從上向下刮十次。上述三個動作可同時進行。

八、梳頭：疏通氣血，醒腦安神

頭部為諸陽之會，匯聚許多重要經絡與穴位。經常用手指或木梳梳理頭皮，能促進頭部血液循環，達到醒環，達到醒腦開竅、緩解疲勞的作用，對改善睡眠品質也有幫助。
具體方法：每天早晚用十指指腹，由前額髮際向後腦方向梳理，再從兩側太陽穴向頭頂按摩，每次約三至五分鐘，以頭皮微微發熱、感到舒暢為宜。

這些小動作看似平常，卻蘊含著傳統養生的智慧，而且隨時隨地都能練習。健康長壽沒有捷徑，貴在日積月累、持之以恆。從今天開始，每天抽出幾分鐘，讓這些小動作成為生活中的一部分吧！

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