老年人運動安全指南：避免憋氣運動與長時間蹲馬步，遠離胸悶心悸

適度運動能幫助老年人維持身體各項機能的良好運轉，延緩退化、增強體力。然而，隨著年齡增長，心肺功能與關節靈活度逐漸下降，老年人在選擇運動方式時更應以「安全」為首要原則，量力而行。

專家特別提醒銀髮族朋友，鍛鍊時應盡量避開以下兩類運動，以免加重身體負擔，甚至引發意外。

一、避免憋氣類運動，慎防胸悶心悸

許多傳統健身項目中常包含憋氣用力的動作。然而，憋氣時氧氣的吸入量與呼吸頻率都會受到影響，心臟必須配合調整工作狀態，負擔隨之加重，容易引起胸悶、心悸等不適反應。患有肺氣腫的長者，更要格外留意這一點。

此外，憋氣結束後，回心血量會驟然增加，帶動血壓快速升高，可能誘發突發性腦血管急症，風險不容小覷。因此，建議老年人避開含有集中憋氣環節的運動項目，例如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

二、避免長時間蹲馬步，保護膝關節

不少鍛鍊項目都包含蹲馬步的動作，有些老人甚至認為蹲馬步堅持得越久，鍛鍊效果就越好。事實上，人在屈膝時，膝關節會處於高度緊張狀態，長時間或過於頻繁地蹲馬步，會使膝關節磨損加劇。尤其是患有關節炎的長者，長時間蹲馬步不但無助於緩解症狀，反而會讓關節炎更加惡化。

壓腿拉筋雖好，骨質疏鬆者需量力

也有不少老人喜歡透過壓腿來拉伸韌帶，這確實是很好的柔韌性鍛鍊方式。但患有骨質疏鬆的長者，壓腿時切不可用力過猛，否則很容易造成拉傷或骨折等傷害。

溫馨提示

老年人運動應遵循循序漸進、持之以恆的原則，運動前充分熱身，過程中隨時留意身體反應；若出現胸悶、頭暈、心悸等不適，應立即停止休息，必要時儘快就醫。唯有選擇適合自身狀況的安全運動，才能真正達到強身健體的效果。