中老年人運動養生十二式：簡單易做的日常保健法

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隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，適度的養生運動對維持健康至關重要。以下介紹的「養生十二式」源自傳統中醫保健智慧，方法簡單易學、安全有效，特別適合中老年人及亞健康人群日常鍛煉。每天堅持練習，有助於促進氣血循環、增強體質、延緩衰老。

第一式：髮常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕梳理頭髮，反覆做36次。此式能促進頭部血液循環，有助防治高血壓、頭暈頭痛，並有提神醒腦、增強記憶力的效果。

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次至發熱，隨後將掌面從鼻旁兩側向上按摩至前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後向下按摩至下顎，反覆浴面18次後睜開雙眼。此式能促進面部氣血流通，防治面部瘡癤，消皺美容。

兩眼睜開，眼球慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再按順時針和逆時針方向各轉動18次。此式能鍛煉眼部肌肉，防治眼疾，改善視力疲勞。

口唇輕閉，將舌頭置於牙齒外面、嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢轉動，各做9次。此式能防治牙周炎，增加唾液分泌，亦有助於提升語言能力。

用兩手中指指腹放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕揉按48次。此式能疏通鼻竅，防治感冒、鼻炎等症狀。

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十指放在後腦部，以食指指腹壓在中指指背上，輕輕滑彈後腦部24次，可聽到「咚咚」響聲（又稱「鳴天鼓」）。此式能防治耳部疾病，提高聽力。

頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。此式能活動頸椎，防治頸椎病、頭暈頭痛。

當口腔中唾液較多時，分三次用意念引導，慢慢地吞嚥至小腹部。此式能滋潤口腔，防治口腔炎，並幫助食物消化吸收。

兩手掌面在胸部自上而下反覆撫摩24次。此式能寬胸理氣，防治咳喘症、心臟不適，並有舒緩情緒、改善憂鬱的作用。

將兩手掌心輕輕放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，先按順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，向左側和右側各轉腰三次。此式能強健腰部，防治腰椎病、腰肌勞損及腎臟疾病。

兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次；隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。此式能調理臟腑，防治肝、膽、胃、腸、胰及盆腔諸多疾病。
注意：便秘者宜順時針摩腹，腹瀉者宜逆時針摩腹。

先叩上下門牙48次，再叩兩側大牙48次，叩擊力量不宜過大，以輕輕作響為度。此式能堅固牙齒，防治牙病，並有健腦益智之效。

以上十二式動作溫和，不受場地和器材限制，可於早晨起床後或睡前練習。建議循序漸進、持之以恆，配合規律作息與均衡飲食，養生效果更佳。若有慢性疾病或身體不適，練習前宜諮詢醫師意見。