老年人運動須量力而行：掌握「痠加、痛減、麻停」三原則

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，肌力、柔韌性與恢復能力都不如年輕人。因此，老年人在運動鍛煉時更應講究科學方法，學會根據身體發出的訊號來調整運動量。以下「痠加、痛減、麻停」三原則，正是幫助長者安全鍛煉的重要參考。

一、痠——加：輕微痠楚屬正常，可循序漸進增加運動量

老年人剛開始鍛煉時，常會出現肌肉痠痛的感覺。這是因為運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常生理反應，不必過分擔心。只要堅持循序漸進的鍛煉方式，讓肌肉有充分的適應過程，肌肉結締組結締組織逐步完善，痠楚感便會逐漸減輕或消失。此時，說明身體已經適應目前的運動強度，可以逐步加大運動量。

二、痛——減：疼痛加重是警號，應及時減少運動量

有些老年人本身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等。如果在運動後出現局部疼痛，且疼痛感持續加重，則可能表示身體某一部分的肌肉或肌腱存在隱性炎症反應。此時切勿勉強堅持，應立即減少或減輕運動量，以免炎症擴大，必要時應就醫檢查，待症狀緩解後再恢復鍛煉。

三、麻——停：麻木不適須警惕，應立即停止查找原因

在運動鍛煉過程中，如果身體某一部分出現麻木不適的感覺，這往往是局部神經受壓的徵兆，也可能是鍛煉方法不當的反應。遇到這種情況，應立即停止運動，仔細查找原因，並改換合適的鍛煉方式或項目，避免神經損傷進一步加重。

溫馨提示

總而言之，老年人運動貴在堅持，更要量力而行。牢記「痠可加、痛要減、麻即停」的原則，細心聆聽身體的訊號，靈活調整運動計劃，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。若對自身健康狀況存有疑慮，建議在開始新的運動計劃前先諮詢醫生或專業人士的意見。