老年骨質疏鬆症別只靠補鈣！規律運動、曬太陽與飲食調理缺一不可

69歲的趙伯伯近來總覺得全身不舒服，腰腿乏力，還莫名其妙地出現骨頭疼痛。起初症狀較輕，他並沒有放在心上，但疼痛日漸加重，夜裡甚至多次出現腳部「抽筋」，連睡眠品質都受到影響。到附近醫院檢查後，醫生判斷他可能罹患骨質疏鬆症，為他開了止痛藥和補鈣藥。

積極治療：服藥之外，生活習慣同樣重要

醫生建議趙伯伯積極接受治療，可以先從服藥開始嘗試。除此之外，像他這樣的老年人還應保證充足的睡眠，並在日常生活中做好以下兩件大事——曬太陽和運動。

老年人應每天曬太陽約1小時，並堅持半小時或更長時間的運動鍛煉。對骨質疏鬆症患者比較有意義的運動方式包括散步、打太極拳、做各類健身操，有條件的話還可以進行游泳鍛煉。需要提醒的是，曬太陽與運動都應循序漸進，先從較短的時間開始，待身體適應後再逐步增加、延長鍛煉時間。

這類老人在日常飲食上不應挑食，應以低鹽、清淡為原則，同時注意營養豐富均衡，每天保證喝一瓶牛奶。如果按照上述方法調理了兩個星期，骨痛、抽筋仍沒有得到緩解，就應再次就診，請醫生開立針劑等相關藥物，幫助調節體內骨鈣含量。

骨質疏鬆這種慢性病的發生，與長期缺少運動有很大關係。骨組織是一種有生命的組織，人在運動過程中會不斷刺激骨骼，使其不容易流失鈣質；同時，骨組織中的骨小梁結構也會因此排列得更加合理，從而降低發病風險。

研究發現，經常參加運動的老人平衡能力特別好，體內骨密度明顯高於不愛運動的同齡人；而且他們不容易跌倒，這就有助於有效地預防骨折的發生。

老年人在開始新的運動計畫之前，最好先諮詢醫生，根據自身身體狀況選擇合適的運動強度；運動時也應注意安全，選擇平坦的場地、穿著防滑的鞋子，避免意外跌倒。只要持之以恆，將運動與藥物治療、曬太陽及均衡飲食結合起來，就能更好地守護骨骼健康，遠離骨折威脅。