老年人運動安全須知：避免憋氣運動與長時間蹲馬步，預防胸悶及腦血管急症

經常運動有助於老年人維持身體各項機能的良好運轉，達到強身健體、延緩衰老的效果。然而，隨著年齡增長，心肺功能與關節靈活度逐漸下降，老年人在選擇運動方式時必須格外謹慎，注意保護自己。專家提醒，以下兩類運動應盡量避免。

一、避免憋氣類運動，防止胸悶心悸

憋氣用力時，氧氣的吸入量與吸入頻率都會受到影響，心臟的工作狀態也必須隨之改變，從而加重心臟負擔，可能引起胸悶、心悸等不適反應。患有肺氣腫的老年人尤其要特別注意這一點。

此外，憋氣結束後，回心血量會驟然增加，帶動血壓急速升高，容易誘發突發性腦血管急症，後果不容小覷。因此，老年人應避免參加包含集中憋氣環節的運動項目，例如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

二、避免長時間蹲馬步，保護膝關節

許多鍛鍊項目都包含蹲馬步這一動作，有些老人甚至認為蹲馬步堅持的時間越長，鍛鍊效果就越好。其實不然——人在屈膝時，膝關節會處於高度緊張狀態，長時間保持該姿勢會使膝關節磨損加劇。特別是患有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但無助於緩解病症，反而會使關節炎更加嚴重。因此，老年人蹲馬步時切忌時間過長或過於頻繁。

額外提醒：骨質疏鬆者壓腿切勿用力過猛

不少老人喜歡透過壓腿來拉伸韌帶，這確實是很好的柔韌性鍛鍊方式。但需要注意的是，患有骨質疏鬆的老人在壓腿時不可用力過大，否則極易造成拉傷甚至骨折。

總而言之，老年人運動貴在適度與安全。選擇合適的運動方式、掌握正確的動作要領，並根據自身健康狀況量力而行，才能真正發揮運動的保健功效。