老年人運動要量力而行：牢記「麻停、痛減、痠加」三原則

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，運動雖然有益健康，但必須講究方法與強度。運動過程中，身體出現的各種感覺其實都是重要的警示訊號。老年人應學會根據「麻、痛、痠」三種反應，及時調整運動方式與運動量，才能安全有效地達到鍛鍊效果。

麻——立即停止

在運動鍛鍊中，若身體某一部分出現麻木不適的感覺，這往往是局部神經受壓的徵兆，也可能是鍛鍊方法不當的反應。此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛鍊方式或項目，切勿勉強堅持，以免造成神經損傷或更嚴重的後果。

痛——減少運動量

有些老年人本身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等。若在運動後局部出現疼痛並有逐漸加重之感，則說明身體某一部分的肌肉或肌腱可能存在隱性炎症反應。此時應及時減少、減輕運動量，以免炎症擴大；若疼痛持續不退，建議儘早就醫檢查，明確病因後再調整運動計劃。

痠——可逐漸加大運動量

老年人的機體不如年輕人，在鍛鍊初期常會出現肌肉痠痛的感覺。這是因為運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常生理反應，不必過於擔心。只要做到循序漸進，讓肌肉有充分的適應過程，肌肉結締組織逐步完善，痠楚感便會逐漸減輕或消失。此時運動量即可逐漸加大，進一步提升鍛鍊效果。

溫馨提示

老年人在運動前應充分熱身，運動後適當拉伸放鬆；選擇散步、太極拳、游泳等低衝擊性運動更為合適。此外，建議定期接受健康檢查，並在醫生或專業人士的指導下制定個人化運動計劃，才能真正達到強身健體、延年益壽的目的。