隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸退化，運動時若不加注意，反而可能帶來健康風險。適度運動固然有益身心，但以下「五戒」是老年朋友在鍛煉時務必牢記的安全原則。
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間也延長。因此，老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身都能得到活動的練習，例如太極拳、步行、慢跑等，都是十分合適的選擇。
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱為胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時，胸腔內壓力驟然升高，會使血液回心不暢，心輸出量減少，腦部血液供應隨之減少，容易發生頭暈、目眩，嚴重者甚至可能昏厥。
更危險的是，屏氣結束的瞬間，血液驟然大量回心，使心輸出量猛增、血壓上升，腦部血供也突然增加，極易誘發腦血管意外。因此，老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
一些較為激烈的運動競賽並不適合老年人。一方面，老年人各器官功能下降，體力恢復慢，協調反應能力差，容易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽氣氛容易使情緒過分激動，增加誘發心血管意外的風險。
活動量過大或增加過快，往往是老年人發生意外損傷的重要原因之一。由於生理功能降低，老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時需要較長的適應階段。
研究指出，30歲以上的人，年齡每增長10歲，對運動負荷的適應時間約需延長40%。因此鍛煉務必要循序漸進，待身體對一定的運動負荷適應之後，再慢慢增加活動量，切勿操之過急。
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬於頭部位置大幅移動的動作。這類動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性差，一旦血管經受不住壓力而破裂，就可能造成腦溢血，嚴重者甚至危及生命。
運動是保持健康長壽的重要途徑，但對老年人而言，「怎麼動」比「動多少」更為關鍵。謹記以上五戒，選擇溫和適宜的運動方式，循序漸進、量力而行，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。
延伸閱讀：
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
