老年人運動要學會「偷懶」：適量運動才是養生之道

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退休後的生活應該是悠閒自在的，運動健身也不必事事求滿。休閒健身運動與講求挑戰自我極限的競技運動不同，其目的在於強身健體，運動量只需達到最大運動量的60%即可。對老年人而言，鍛煉時更應避免運動過量，適當地「偷個懶」，反而是保護身體健康的聰明做法。

打門球：輪流上場，邊歇邊玩

以打門球為例，大家可以輪換著打，沒輪到的可以坐下來休息一會兒，甚至可以在球場邊擺上桌椅、泡上一壺熱茶，邊喝邊打。這種方式與高爾夫球有異曲同工之妙——揮桿的瞬間屬於無氧運動，能夠消耗能量；走動的過程則是有氧運動，可以緩解疲勞。一動一靜、有張有弛，正是養生之道的精髓所在。

打太極拳：降低姿態要求，量力而行

隨著年齡增長，老年人身體各部位的機能逐漸老化，若一味追求標準動作，反而會給身體帶來過大壓力，導致過度疲勞甚至造成運動損傷，最終達不到良好的鍛煉效果。因此，老年人在打太極拳時，應自覺降低對姿態的要求。例如，扎馬步時不必蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可；動作的幅度和力度也宜適中，不宜過分用力。只要能夠適當舒活筋骨、促進氣血流通，鍛煉的目的也就達到了。

溫馨提示

老年人運動應遵循「循序漸進、量力而行」的原則，運動前做好熱身，運動後注意放鬆休息。若在鍛煉過程中出現頭暈、胸悶、心悸等不適症狀，應立即停止運動，必要時及時就醫，切勿勉強堅持。