老年人運動兩大禁忌：避免憋氣與長時間蹲馬步

經常運動有助於維持老年人身體各項機能的正常運轉，延緩衰老、增強體質。然而，隨著年齡增長，老年人的心肺功能以及關節、骨骼都會出現退行性變化，運動時若不加註意，反而可能適得其反，甚至危及健康。以下兩大運動禁忌最容易被老年人忽視，務必要提高警覺。

禁忌一：避免憋氣用力

許多老年人在進行力量型運動時，習慣憋氣使勁，這是非常危險的做法。憋氣用力時，氧氣的吸入量和吸入頻率都會受到影響，心臟必須改變工作狀態來適應，從而加重心臟負擔，可能引發胸悶、心悸等不適反應，患有肺氣腫的老年人尤其要特別注意。

此外，憋氣結束後，回心血量會驟然增加，帶動血壓急速升高，容易誘發突發性腦血管急症，後果不堪設想。因此，老年人應避免選擇包含集中憋氣環節的運動項目，例如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等，以免發生意外。

禁忌二：忌長時間蹲馬步

不少鍛鍊項目都包含蹲馬步的動作，有些老人甚至認為蹲馬步堅持的時間越長，鍛鍊效果就越好。事實上，老年人蹲馬步的時間不宜過長，也不宜過於頻繁。因為人在屈膝狀態下，膝關節會處於高度緊張狀態，長時間保持會加劇膝關節磨損。特別是患有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但無助於緩解病情，反而會使關節炎症狀更加嚴重。

另外，有些老人喜歡透過壓腿來拉伸韌帶，這確實是很好的柔韌性鍛鍊方式。但需要提醒的是，患有骨質疏鬆的老年人，壓腿時切不可用力過猛，否則極容易造成肌肉拉傷或骨折等意外傷害。

安全運動，量力而行

總而言之，運動雖然有益健康，但老年人在鍛鍊時務必注意保護自己，選擇安全、適合自身狀況的運動方式，並掌握正確的動作要領，循序漸進、量力而行，才能真正達到強身健體的效果。