老年人運動安全指南：避免憋氣運動與長時間蹲馬步

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經常運動能幫助老年人維持身體各項機能的良好運轉，達到強身健體、延緩衰老的效果。然而，隨著年齡增長，心肺功能以及關節、骨骼的承受能力逐漸下降，老年人在選擇運動方式時必須格外謹慎，把安全放在首位。專家提醒，以下兩類運動，老年朋友應盡量避免。

一、避免憋氣類運動，防止胸悶心悸

憋氣用力時，氧氣的吸入量和吸入頻率都會受到影響，心臟的工作狀態也需隨之改變，從而加重心臟負擔，可能引起胸悶、心悸等不適反應。患有肺氣腫的老年人尤其要特別注意這一點。

此外，憋氣結束後，回心血量會驟然增加，帶動血壓快速升高，容易誘發突發性腦血管急症，風險不容忽視。因此，老年人應避免包含集中憋氣環節的運動項目，例如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

許多鍛鍊項目都包含蹲馬步的動作，有些老年人甚至認為蹲馬步堅持的時間越長，鍛鍊效果越好。其實不然——人在屈膝時，膝關節會處於高度緊張狀態，長時間或過於頻繁地蹲馬步，會使膝關節磨損加劇。

特別是患有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但無助於緩解症狀，反而會使關節炎更加嚴重。

還有的老人喜歡壓腿、拉伸韌帶，這確實是很好的柔韌性鍛鍊方式。但患有骨質疏鬆的老人在壓腿時切勿用力過猛，否則很容易造成拉傷或其他意外傷害。

專家提醒：老年朋友在鍛鍊身體時，應根據自身健康狀況選擇安全的運動方式，避開高風險動作，循序漸進、量力而行，才能真正達到保健養生的效果。