銀髮族養生健腦十式按摩法：促進血液循環、調節血壓的日常保健操

中醫素有「頭為諸陽之會」之說，頭面部匯聚多條重要經絡，也是氣血運行的樞紐。對年長者而言，每天花幾分鐘按摩特定穴位，不僅能健腦醒神，還有助於調節血壓、預防感冒、改善失眠。以下整理十種簡單易學的養生健腦按摩法，在家中即可自行操作，貴在持之以恆。

一、搓勞宮穴與大魚際

先將右手放在左手心上，拇指與食指置於左手拇指外側，其餘三指按在勞宮穴（掌心中央）上，稍加力度搓摩至手心發熱為止；再以同樣方法用左手搓右手。此法可溫通心經、寧神定志。

雙手放在臉上，兩手中指按在迎香穴（鼻翼兩側凹陷處），由下向上搓至前額髮際，共36次。此法與搓勞宮穴搭配操作，可增強抗病能力、提高免疫力，並具有雙向調節血壓的作用——血壓高者能降壓，血壓低者可升壓，預防感冒的效果尤其顯著。

雙手掌放在前額上（先左手在下），從左太陽穴抹至右太陽穴25次；再換右手在下，從右向左抹25次。此法能加快大腦血液循環，既有降壓作用，又可防治腦動脈硬化。

用雙手食指與中指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次。可防治高血壓、耳動脈及腦動脈硬化，並改善耳鳴。

用兩手食指與中指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。此法能疏通經絡、清腦明目，防治頭痛及神經性頭痛，並有助於預防中風。

降壓溝位於雙耳後上方的斜溝處。用兩手拇指側面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降。

用兩手食指、中指與無名指按在頸椎兩側凹陷處（風池穴位置），從上向下搓摩81次。此法對失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕均有防治功效，並能預防中風。

兩手五指分開抓撓頭皮，先前後方向，再左右方向，最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。也可改用木製梳子梳頭200～300次，藉此刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴張、促進大腦血液循環加快，既能降血壓，又能防治腦動脈硬化。

兩手掐住左腳踝抬起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次；然後換右腳，順、逆方向各旋轉24次。此法降血壓效果良好，還能活動下肢關節、促進末梢循環。

兩手交替搓雙腳湧泉穴（足底前三分之一凹陷處）各200次。建議每晚睡前用約40度的熱水泡腳15～20分鐘，中途可適量添加一次開水以維持水溫；雙腳擦乾後，再搓湧泉穴及整個腳掌。此法可促使氣血暢通、養肝明目、溫補腎經、滋潤腎水，並有防治失眠與高血壓的效果。

按摩時力度宜適中，以局部產生溫熱感或微痠脹為佳，切勿用力過猛造成皮膚損傷。以上方法需長期堅持方能見效，若本身患有高血壓、心血管疾病或其他慢性病，仍應遵照醫囑規律服藥、定期量測血壓，按摩僅作為輔助保健之用。