老人養生之道：腹部按摩的六大功效與正確做法

中醫認為，人體腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能；脾胃同時也是人體氣機升降的樞紐，唯有升清降濁，氣化方能正常運行，人才能健康長壽。

揉腹養生的六大好處

一、通和上下，去舊生新

揉腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五臟，既能驅除外感諸邪，又可清解內生百症，是簡便易行的日常保健方法。

二、促進消化吸收，預防便秘

現代醫學認為，揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，提升胃腸內壁肌肉張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能更加活躍，從而加強對食物的消化、吸收與排泄。同時，揉腹可明顯改善大小腸的蠕動功能，幫助排便、防止和消除便秘，對老年人尤其必要。

三、保護胃黏膜，預防潰瘍

經常按揉腹部，還可促使胃腸道黏膜產生「前列腺素」，有效防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。

四、減少腹部脂肪堆積

按揉腹部能刺激末梢神經，透過輕重快慢不同的力度按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收與代謝，長期堅持可收到理想的減肥效果。

五、安神助眠，舒緩情緒

經常按揉腹部，有利於保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，更有助於放鬆身心、幫助入睡，預防失眠。

六、輔助調理慢性疾病

對於患有動脈硬化、高血壓及腦血管疾病的長者，按揉腹部能平熄肝火、使人心平氣和、血脈流通，可起到輔助治療的作用。

腹部按摩的正確操作方法

• 時間選擇：一般以夜間入睡前和早晨起床前進行為佳。
• 準備工作：先排空小便，洗淨雙手。
• 姿勢：取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。
• 手法：左手按在腹部，手心對準肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

按揉時，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。只要持之以恆，一定能收到明顯的健身效果。

注意事項

腹部按摩宜在空腹或飯後一小時以上進行，避免剛吃飽就按揉；若腹部有急性發炎、皮膚破損或其他不適，應暫停按摩並諮詢醫師，以免延誤病情。