老年人強身健肺操：六式呼吸運動助你提升肺活量

肺活量是衡量身體素質、檢測生命體征的重要指標之一。研究證明，同年齡段的老年人中，肺活量越大者，身體越健康，壽命也越長。因此，老年人若想強身健體、延年益壽，不妨每天練習以下這套簡單易學的「呼吸健肺操」。透過規律的深呼吸配合肢體動作，能有效鍛鍊肺部功能、改善呼吸品質。

六式健肺操動作分解

1. 轉體壓胸

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣時，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展；左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

2. 伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸；呼氣時還原。

3. 雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾；吸氣時還原。

4. 抱雙膝壓胸

直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體；吸氣時還原。

5. 交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾；呼氣時還原。

6. 抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓；吸氣時還原，兩側交替進行。

注意事項

1. 以上「呼吸健肺操」可以依次做完，每次重複5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。
2. 做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。