老人冬季起床注意事項：清晨是心腦血管疾病的高危時刻

醫學氣象學研究表明，冬季是心腦血管疾病的高發季節。寒冷的天氣會使血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔。而時間生物醫學的研究更進一步顯示，心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，其中心肌梗塞、心源性猝死和中風的發病率以清晨最高。

為什麼凌晨與清晨最危險？

凌晨4點左右，人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處於最低點。此時心腦動脈的血流極為緩慢，血液黏稠度相對增加，容易形成血栓，導致心腦缺血。

而當清晨人從「半休眠」狀態甦醒時，呼吸與心跳加快，血流加速，血壓迅速升高，又容易使已老化的心腦血管破裂，引發中風或心肌梗塞等急性事件。

起床前的正確做法

為防不測，患有腦動脈硬化、高血壓、心臟病的病人以及年老體弱者，冬天早晨醒來後不宜立即起身。建議先躺在床上閉目養神數分鐘，等頭腦完全清醒、身體逐漸適應「生物鐘」節律的變化後，再緩慢起身。

床上活動三步驟

在等待清醒的過程中，可以在床上進行一些輕緩的小活動：

1. 先向左右兩側緩緩轉動身體；
2. 輕輕伸展四肢、伸伸懶腰，促進血液循環；
3. 再慢慢坐起，雙腳垂放床邊片刻，待無頭暈不適後再站立行走。

其他冬季保健提醒

除了緩慢起床外，老年人在冬季還應注意保暖，尤其是頭部、頸部和四肢；起床後可先喝一杯溫開水，補充夜間流失的水分、降低血液黏稠度；同時避免清晨進行劇烈運動，外出時做好禦寒措施，才能有效降低心腦血管意外的風險。