五個常見動作讓長者關節悄悄受損，附緩解關節痛食療方

隨著年齡增長，關節軟骨逐漸磨損退化，許多看似平常的日常動作，其實都在不知不覺中加重關節負擔。以下整理五個最容易傷害長者關節的常見動作，並提供實用的食療建議，幫助您及早預防、遠離關節疼痛。

一、上下樓梯：膝關節承受數倍體重

在人體大大小小的關節中，膝關節最常、也最容易受傷。研究顯示，上樓梯時膝關節需承受約4.8倍的體重，下樓時更高達6.7倍。如此巨大的壓力容易作用於髕骨關節，久而久之便可能引發軟骨間的疼痛。

二、跪著擦地板：髕骨壓力直逼地面

門診中不時會遇到因膝蓋疼痛前來就醫的女性患者，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，因而引發髕骨股骨疼痛。跪地時，髕骨的壓力會直接壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨被直接壓向地面；時間一長，有些人的膝蓋甚至無法伸直、起不了身。

三、盤腿坐：膝蓋軟骨默默承壓

許多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還習慣盤腿坐在床上使用筆記型電腦。其實在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到壓迫，還要同時承受上半身的重量。若姿勢或施力方式不當，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就會痛得起不了身。

四、手部過勞：家務勞動也會傷關節

家庭主婦做家務，單次勞動量雖然不大，但長時間洗碗、擦地，手腕關節難免痠痛；再加上冷水刺激，更容易發炎。若又經常提拿過重物品，則可能進一步引發手腕及手肘的關節炎。

五、看電腦、電視姿勢不良：頸椎曲線悄悄改變

頸椎的第5、第6節是最容易受傷的部位，除了運動傷害之外，頸椎問題大多與姿勢有關。人體頸部自然呈現C型曲線，目的是讓頭部在下壓時，力量能均勻分布到每一節關節。然而現代人久看電腦、電視卻缺乏運動，頭部往往不知不覺向前傾，久而久之頸椎曲線便會被改變，導致頸椎中、下段承受較大壓力，「上班族」及司機族群尤其嚴重。

老人如何緩解關節疼痛？紅花芸豆粥食療

紅花芸豆中富含花色苷和皂苷，可降低關節局部炎性組織的含量，具有明顯的抗炎作用，對關節炎患者能起到消炎、緩解疼痛的功效。因此建議關節疼痛的患者，平日可常食用紅花芸豆粥來調理。

紅花芸豆粥做法：

取紅花芸豆50克，用溫水浸泡3至5小時，再與100克大米一起煮成粥食用，每日1劑。若能長期堅持食用，效果更佳。

貼心提醒

除了避免上述傷關節的動作，長者也應注意控制體重、適度活動筋骨，並做好關節保暖。若關節疼痛持續或加劇，務必儘早就醫檢查，由專業醫師評估治療，切勿自行延誤病情。