隨著年齡增長，身體機能逐漸改變，想要維持健康、享受精彩的退休生活，其實不需要複雜的方法。以下整理10個簡單易行的保健小常識，從飲食、運動到心理健康，每天一點小改變，就能為健康打下穩固基礎。
採取「少吃多餐」的方式，選擇營養均衡的低脂肪食物，多攝取蔬果、全穀類與優質蛋白質，避免高油、高鹽、高糖的飲食習慣，減輕腸胃與心血管負擔。
每天補充足夠的水分，促進新陳代謝、預防便秘；同時要少喝酒，過量酒精會損害肝臟功能與心血管健康。
無論幾歲開始戒菸都有意義。吸菸會大幅增加罹患心臟病與癌症的風險，並縮短壽命；戒菸後，身體機能會逐步恢復，愈早戒除效果愈好。
爽朗樂觀的態度不只讓人更容易親近你，也有助於心理健康，甚至能提升免疫力，是長壽的重要秘訣之一。
你的生命和他人的生命，都有賴於頭腦清醒與視力清晰。外出注意交通安全，居家環境則要留意地板濕滑、光線不足等問題，預防跌倒意外。
適度的親密關係不分年齡，有助於身心放鬆，也能增進伴侶之間的情感交流。
散步是保持機敏靈活和健康的最好方法之一。多到戶外走走、呼吸新鮮空氣，比任何補藥都更有效。建議每天步行約30分鐘，量力而為、循序漸進。
與家人、朋友和鄰居保持聯繫，積極參與社交活動，避免孤立自己。記住「活到老、學到老、教到老」，持續學習新事物能讓大腦保持活力。
切勿濫用抗抑鬱藥和安眠藥，只服用醫生推薦的藥物，並確實遵照醫囑按時、按量服藥，不要自行增減劑量或停藥。
不必追求劇烈運動，溫和的運動就足以帶來健康效益，還能增加與其他人互動的機會。其中，游泳和適應性鍛鍊對關節負擔小，特別值得推薦。
健康不是一蹴可幾，而是日積月累的好習慣。從今天開始，挑一兩項做起，讓每一天都比昨天更健康、更充實！
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