長壽從睡前開始：6個好習慣搭配2種黃金食物

想要健康長壽，除了均衡飲食與適量運動，睡前的養生細節同樣不容忽視。良好的睡前習慣不僅能提升睡眠品質，還能促進血液循環、調理身心，為長壽打下基礎。以下為您介紹6個簡單易行的睡前好習慣，以及2種深受長壽老人喜愛的養生食物。

睡前6個好習慣，助你養成長壽體質

1. 平心靜氣散步10至20分鐘

睡前平心靜氣地散步10至20分鐘，能促使血液循環到體表，讓入睡後的皮膚得到「活生生」的保養。需要提醒的是，躺下後應避免看書報、思考問題，減少大腦活動，才能更快進入睡眠狀態。

2. 睡前刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅能清除口腔內的殘留物、保護牙齒，還有助於安穩入睡。看完電視後，不妨洗把臉、擦擦身，保持皮膚清潔，讓整夜睡眠更加舒適輕鬆。

3. 喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」意思是早晨喝淡鹽開水、晚上飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝一杯加蜂蜜的溫牛奶可幫助入眠；蜂蜜則有助於整夜維持血糖平衡，避免早醒，對經常失眠的老年人尤其有益。

4. 梳頭按摩頭皮

古代醫家早已探明頭部穴位眾多，透過梳理可起到按摩、刺激的作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目。早晚用雙手手指梳頭至頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維與記憶能力，促進髮根營養、減少脫髮、消除大腦疲勞，幫助您早日進入夢鄉。

5. 開窗通氣保持空氣清新

保持寢室內空氣新鮮，有助於睡得香甜。若遇風大或天冷時，可先開窗通風一會兒，睡前再關好門窗。特別提醒：睡覺時切勿用被子矇頭，以免影響呼吸。

6. 睡前用溫水洗（搓）腳

民諺有云：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」。國外醫學家將腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇足部保健的重要性。中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著密切聯繫。若能養成每天睡前用40至50℃的溫水洗腳，並按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行、舒筋活絡，使陰陽恢復平衡狀態，對老年人而言更具祛病健身的功效。

2種長壽食物，吃出健康好體質

小米：老人的最佳補品

許多長壽老人都把小米當作最好的滋補佳品。小米是穀子去皮後的顆粒後的顆粒狀糧食，歷來享有「五穀雜糧，穀子為首」的美譽。體弱有病的老人常用小米滋補身體。中醫認為，小米能益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代一位名醫曾說：「小米最養人，熬米粥時的米油勝過人參湯。」由此可見，長壽老人偏愛小米確有其道理。

玉米：世界公認的黃金作物

玉米別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的「黃金作物」，也是長壽老人餐桌上離不開的主食。美國醫學會曾做過普查，發現美國原住民印第安人中幾乎沒有人患高血壓或動脈硬化，究其原因正是長期食用老玉米。醫學家研究中發現，老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇及維生素E，因此不易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質來看，他們鮮少罹患這類疾病，這與他們長期以玉米為主食密切相關。

長壽並非遙不可及，關鍵在於日積月累的好習慣。從今晚開始，試著落實這些睡前養生方法，並在日常飲食中加入小米與玉米，持之以恆，健康長壽自然離您更近一步。