老人必看的自我保健常識：五大日常照護重點，守護健康晚年

隨著生活水準的不斷提升，人們對健康的要求也越來越高。尤其是老年人，隨著年齡增長，身體各項機能逐漸衰退，因此日常保健顯得格外重要。以下整理五大老年人自我保健常識，從皮膚、口腔、視力、腸道到聽力，全方位守護銀髮族的健康。

一、注意皮膚衛生，延緩皮膚老化

皮膚清潔應根據老年人的特點作相應調整，洗澡是清潔皮膚最好的方法，同時要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉後，可塗抹甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤膚油脂（如冷霜、蛤蜊油、香脂等），以保護皮膚、延緩老化速度。此外，應避免高溫、寒冷及粗糙衣物對皮膚的刺激。在皮膚鍛鍊方面，建議進行全身性皮膚自我按摩，促進血液循環。

二、重視口腔衛生，定期檢查

老年人應堅持每天早晚刷牙、飯後漱口，有條件的話每月更換一把牙刷。刷牙及漱口時，可用手指輕輕按摩牙齦；平時也可咀嚼口香糖，鍛鍊牙齒的咀嚼能力。發現齲齒要及時治療，對於經多方治療仍無法保留的殘缺牙、病灶牙，應及早拔除；部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。

入睡前應將活動假牙取下，讓口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉洗刷清潔後，泡於清水中保存。摘下假牙後，還要特別仔細刷洗掛鉤處的真牙，避免食物殘渣遺留，否則該處容易發生齲蝕。建議老年人每年進行1～2次口腔保健檢查，做到有病早治、無病早防。

三、保護眼睛及視力

老年人不適合在過亮或過暗的環境下工作、生活，環境照明亮度應適中。經常行走的通道不應堆放容易絆倒的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防摔倒及其他意外損傷。

四、養成按時排便的習慣

便秘是誘發老年人多種疾病的常見原因。預防便秘除了從飲食上加以調理外，關鍵在於養成按時排便的習慣，讓新陳代謝後的廢物及時排出體外。此外，平時可多做提肛運動，保持肛門括約肌的活力與彈性，預防痔瘡、瘻管等疾病的發生。

五、延緩老年性耳聾

首先要注意保護耳道和耳膜，保持環境清靜，避免噪聲對耳朵的長時間刺激。其次要加強體育鍛鍊、戒菸、避免酗酒，慎用耳毒性藥物，並經常做耳部保健按摩。若發現耳部疾患，應及早到醫院檢查治療；對於老年性耳聾已影響日常生活者，可考慮配戴助聽器。

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