老人預防腰背痠痛有妙招：挑對椅子的4大要點

說起休息，許多人認為躺下是一種休息，坐著也能緩解疲勞。然而，對於腰背肌肉逐漸退化的老年人來說，「坐」可不是隨便一坐就好——選對一把舒適、合適的椅子，正是日常生活中預防腰背疾病的重要一環。以下為您整理挑選椅子的四大要點。

一、一定要選有靠背的椅子，不要坐凳子

坐在沒有靠背的凳子上時，身體只能自然彎腰或挺直腰背，這兩種姿勢都會迫使腰椎周圍的肌肉與韌帶長時間保持緊張狀態，久坐之後容易導致腰椎周圍軟組織勞損。

老年人的腰背肌肉和韌帶彈性及耐力較差，多伴有不同程度的退化或損傷，顯然不適合坐凳子，尤其是過低的凳子。此外，光有靠背還不夠——理想的靠背應該高一些，能夠支撐住老人的頭部和肩膀，並且要有扶手，讓手臂有所依靠，進一步減輕肩頸與腰背的負擔。

二、避免使用帶滑輪的轉椅

坐在帶滑輪的轉椅上時，腰部需要持續使勁來維持椅子的穩定，反而容易引起疲勞，加重腰椎負擔，應盡量避免使用。

三、椅子的重量要適宜

椅子不宜太輕，過輕的椅子很難保持一定的穩定性，起身或挪動時容易晃動甚至傾倒，存在安全隱患。稍微沉一些的椅子坐起來更加安穩可靠。

四、椅子高度要與小腿長度相當

椅子的高度應與膝蓋以下腿部的長度相當，也就是說，老人坐下時雙腳正好可以平放在地面上。這樣的高度能讓腿部血液循環順暢，同時有效減輕腰椎所承受的壓力。

小提醒：正確坐姿同樣重要

除了選對椅子，平時也應養成良好習慣：坐下時儘量讓背部貼靠椅背，臀部坐滿椅面；避免長時間維持同一姿勢，建議每隔30至40分鐘起身活動一下；起身動作宜緩慢，必要時可藉助扶手借力，以保護腰椎與膝蓋。

一把合適的椅子，搭配正確的坐姿習慣，能有效減輕老年人的腰背負擔，遠離腰痠背痛的困擾。