舌頭操有助預防老年癡呆：三步驟簡單教學與日常保健要點

概述

一位73歲的長者分享自身經歷：兒子長年從事大量重複性的建築工作、無暇陪伴，他漸漸發現自己經常大腦一片空白、記不住東西。就醫檢查後，醫生診斷這是老年癡呆的先兆，建議盡快接受治療。然而兒子的收入僅夠養活自己的小家庭，治療費用成了難題。此時有人提到「舌頭操」可以預防老年癡呆——究竟什麼是舌頭操？又該怎麼做呢？

什麼是舌頭操？

舌頭操是一套透過舌頭伸出、縮回、左右擺動等動作來活動口腔肌肉的簡易運動。頻繁的舌部運動能刺激面部神經與大腦活動、促進血液循環，因此被視為一種方便可行的腦部保健方式，特別適合銀髮族每天練習。

步驟／方法

1. 早晨對鏡練習：每天早晨洗臉後，面對鏡子讓舌頭不斷伸出與縮回，重複數次；接著將舌頭伸到嘴外，向左、向右各擺動幾次。

2. 坐姿伸展練習：坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾；將舌頭伸出並呼氣，同時睜大雙眼、平視前方，反覆進行多次即可。以上是最基本的步驟，非常簡單。

3. 張口伸舌練習：老年人可將嘴巴張開，舌頭不斷伸出縮回，反覆數次；接著對著鏡子，張開嘴巴、輕輕伸出舌頭，停留幾秒後收回，反覆操練幾次；最後頭向上仰，嘴巴大大張開、伸出舌頭，同樣反覆數次，即完成一組完整的舌頭操。

如果老年人能長期堅持上述練習，對疾病預防有很大的意義。

為什麼預防老年癡呆如此重要？

在整個患病過程中，患者除了逐漸無法自理生活，還可能出現精神行為異常，甚至發生許多難以預知的意外危險。進入晚期後，也可能併發肺炎、營養不良等疾病。毋庸置疑，這些狀況都會給家庭帶來沉重的經濟與精神負擔。因此，及早透過舌頭操等方式進行日常保健，顯得格外重要。

注意事項

要注意的是，年齡越大，老年癡呆的發病率越高；女性罹患的比例比男性更高，吸菸和酗酒的人也更容易患病。因此老年人應加強自身鍛鍊，堅持長期做舌頭操，並保持健康的生活習慣，以減少老年癡呆的發生，這是非常有意義的。