預防老年癡呆怎麼做？四大健腦方法延緩大腦老化

隨著年齡增長，大腦功能逐漸衰退，罹患老年癡呆（失智症）的風險也隨之上升。其實，透過日常生活中簡單的訓練，就能有效刺激大腦、延緩退化。以下介紹四種實用的健腦方法，幫助長者保持思維敏捷、遠離失智威脅。

一、多聊天說話，促進腦部血液循環

口腔是距離大腦較近的器官之一，加強口腔運動可以刺激腦部血液循環，改善連續用腦所造成的大腦缺氧狀態，達到健腦的效果。最簡單的方法就是找幾位知心朋友聊聊天，透過放鬆愉快的交談與滔滔不絕的講述，不僅能激發靈感、增加大腦的創造力，還能強化大腦的各項功能，防止大腦因「缺乏使用」而萎縮，達到益智健腦的目的。

二、學習外語，讓大腦保持年輕

專家認為，學習外語是保持大腦年輕的最佳方法之一。學習外語時，不僅要動腦背誦一個個生詞，還需要掌握語法結構，並在理解的基礎上與母語互相翻譯，這些過程都能加快大腦的運轉速度。只要不過分疲勞，這類腦力活動就如同潤滑劑一般滋養大腦，既能防止大腦「生鏽」，又能保持大腦年輕。

三、勤動手指，活化「第二大腦」

醫學研究認為，手指是「第二大腦」，手指與大腦相連的神經較多，經常運動手指可以有效刺激大腦，使腦細胞的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞退化的進程，達到健腦益智的目的。

具體做法包括：

• 經常伸展、屈曲手指；
• 左右手交替按摩指尖與指關節；
• 用核桃當健身球經常握捏轉動；
• 將雙手交替伸入冰水和熱水中，以刺激神經；
• 從事精巧的手工製作活動；
• 練習左手書法、繪畫等。

以上活動都可以強化或保持大腦的正常功能。

四、常做「不對稱體操」，提升思維反應速度

「不對稱體操」是指透過人體四肢的不對稱運動，促使大腦增加思維反應速度的健腦健身體操。具體做法如下：

①手臂不同步運動

身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、摸褲線。注意左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一到兩拍進行，例如左手摸頭頂時，右手才開始上舉，並依照各順序繼續運動。

②手指交替彎曲

或坐或站，伸出兩手，手心相對，五指張開。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指的順序，依次將五指彎向掌心；右手的動作比左手慢一到兩拍，或按相反順序彎曲。

③雙臂反向劃圓

自然站立後，雙臂以肩膀為軸心揮動畫圓，左臂按順時針方向揮動，右臂則按逆時針方向揮動，然後雙臂交換揮動的方向再練習。

④金雞獨立劃圓

呈「金雞獨立」狀單腿站穩後，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時動作可以簡單一些，例如左腿站立、右手叉腰，左臂以肘關節為軸、右腿以膝關節為軸，分別按逆時針和順時針方向畫圓。能夠站立較長時間後，可嘗試更難的動作，即左腿站立、左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針方向做畫圓動作。動作難以完成時可稍放慢速度，熟練後再逐漸增加速度和難度。

只要長期堅持上述健腦方法，並搭配均衡飲食、適量運動與充足睡眠，定能有效延緩大腦老化、降低老年癡呆的發生風險，讓晚年生活更加健康、更有活力。