老人癡呆症如何預防？認識十大預警信號與日常保健要訣

老年癡呆症（又稱失智症）是一種因大腦器質性損害而引起的腦功能障礙，會使記憶、理解、判斷、自我控制等能力出現進行性退化，造成持續性的智能損害，嚴重影響患者的日常生活與社交能力。

老年癡呆症堪稱「靜悄悄的疾病」，早期沒有疼痛等明顯症狀，僅表現為記憶力減退、健忘等，許多患者及家屬誤以為這只是正常衰老，因而延誤就醫，錯失有效治療的黃金時機。根據統計，天津市65歲以上老年人中，老年癡呆總患病率為5.22％，80歲以上長者患病率更高達15.9％。據估算，全市約有10萬名癡呆老人，每年新增近1.8萬至2萬人。然而，僅有2％的家庭帶老人接受了正確治療，其餘家庭的癡呆老人大多只服用營養補充品，因而錯過最佳治療時機。

老年癡呆症的十大預警信號

若家中長者出現以下徵兆，應提高警覺，儘早尋求專業評估：

1. 記憶力日漸減退，影響日常生活起居。例如記不住人名、炒菜時放了兩次鹽或忘記放鹽。
2. 判斷力逐漸衰退。例如購物時付給對方超過物品實際價格的金額。
3. 理解力或合理安排事物的能力下降。例如跟不上他人交談的思路。
4. 對時間、地點及人物日漸感到混淆。例如不記得今天的日期或自己居住的地方。
5. 常把東西放在不適當的地方。
6. 性格出現轉變，變得多疑、冷漠等。
7. 處理以往熟悉的事物漸感困難。例如不知道穿衣服的正確順序。
8. 語言表達出現障礙。例如忘記簡單的詞語，說出的話讓人難以理解。

老年癡呆症的有效預防方法

雖然目前尚無法完全根治老年癡呆症，但透過日常生活中的積極預防，可以降低罹患風險、延緩病程進展：

1. 從胎兒期開始重視腦部發育

母乳含有不飽和脂肪酸等營養成分，能促進神經細胞發育。因此，嬰兒在兩歲前應堅持母乳餵養，為大腦健康打下良好基礎。

2. 避免使用鋁製炊具和餐具

過量的鋁元素會損害中樞神經系統，導致智力下降，增加罹患癡呆的風險，日常烹飪用餐應盡量避免使用鋁製品。

3. 按摩足部和手部反射區

適度按摩足部和手部的反射區，有助於改善大腦血液循環，對預防老年癡呆症可能有幫助。

4. 保持充足睡眠

充足的睡眠能讓大腦獲得充分休息，中老年人每天應保證7至9小時的睡眠時間。

5. 飲食遵循「三低」原則，每餐七分飽

飲食宜低糖、低鹽、低脂肪，每餐保持六、七分飽，避免暴飲暴食加重身體負擔。

6. 加強腦功能鍛煉

多學習、多動腦，積極參加社交活動、多結交朋友；適當做些家務勞動；經常與家人朋友交談，保持思維活躍。

7. 常吃富含膽鹼和維生素B的食物

含膽鹼豐富的食物包括豆類、蛋類等；含維生素B的食物包括貝類、海帶、動物肝臟和腎臟等，這些營養素有助於維護神經系統健康。

8. 戒菸限酒

菸酒都會對腦血管和神經細胞造成傷害，戒菸並限制飲酒量是保護大腦的重要措施。

9. 防治便秘

長期便秘可能影響體內毒素排出，間接危害腦部健康，應透過均衡飲食和適量運動保持排便順暢。

10. 積極參加體育鍛煉

規律的運動能促進全身血液循環、增強心肺功能，同時也有助於維持大腦活力，建議選擇散步、太極拳等適合中老年人的運動方式。

及早發現、及早干預是關鍵

由於目前臨床上要準確診斷老年癡呆仍有一定難度，基因診斷與基因治療也尚未全面開展，因此對於已有癡呆傾向或疑似癡呆的患者，最重要的就是把握「早期治療、早期干預」的原則。家人若發現長輩出現上述預警信號，應儘早就醫檢查，切勿諱疾忌醫，才能為患者爭取最佳的治療效果與生活品質。