銀髮族聽力保健指南：5個實用妙招有效預防老年性聽力下降

聽力何時開始走下坡？

流行病學調查顯示，60歲以上的老年人中，約有三分之一罹患老年性重聽，且發病率隨年齡增長而逐漸升高。不過，老年性耳聾的起始年齡並沒有明確的界限，每個人出現聽力退化的時間點可能相差很大。

老人聽力下降，主要是因為隨著年齡增長，聽覺器官與身體其他組織器官一樣，會經歷緩慢進行性的老化過程。由於機體老化的症狀和體徵存在很大的個體差異，不同人組織器官的退化速度不一；此外，某些老年疾病（如糖尿病、冠心病、動脈硬化症）、遺傳因素（如聽力損傷家族史）、環境因素（如長期噪音暴露）、營養狀況、精神壓力以及代謝異常（如全身代謝性疾病）等，都可能與老年性耳聾的發生和發展密切相關。

耳聾可分為先天性耳聾和後天因素引起的耳聾。針對後天因素導致的聽力下降，只要在日常生活中多加留意，就能有效延緩甚至預防。以下5個實用方法，幫助長輩守護聽力健康。

預防聽力下降的5個妙招

1. 合理飲食

日常飲食應少攝取過甜、過鹹及膏粱厚味的食物，防止動脈硬化造成內耳缺血，進而導致聽力減退。建議多吃富含維生素與礦物質的新鮮蔬果，維持血管健康。

2. 戒除菸酒

菸酒對聽神經都有毒害作用。尤其是菸草中的尼古丁進入血液後，會使小血管發生痙攣、血流緩慢、黏度增加，造成內耳供血不足，從而引發耳聾。及早戒除菸酒習慣，是保護聽力的重要一步。

3. 避免噪音損害

噪音會使已經開始衰退的聽覺更容易疲勞，導致內耳微細血管處於痙攣狀態、供血減少，加速聽力下降。因此，聽音樂、看電視或戴耳機時，音量不宜放得過大，一般控制在85分貝左右即可。平時也應盡量避開施工、大型演出等高分貝環境，必要時配戴耳塞保護耳朵。

4. 忌亂掏耳朵，常按摩穴位

挖耳是不良習慣，容易碰傷耳道，引起感染、發炎，甚至可能弄壞鼓膜。若耳道奇癢難耐，可用小棉籤浸取少許甘油或酒精，輕輕擦拭耳道。平時堅持按摩耳垂前後的翳風穴與聽會穴，能增加內耳血液循環，達到保護聽力的效果。

5. 保持愉快心情，多參加鍛鍊

過度的疲勞和精神緊張（如惱怒、動肝火等），都會引起內耳缺血，影響聽力。平日應保持情緒穩定、心境平和，並多參加力所能及的鍛鍊，如郊遊、清晨散步、打太極拳等，促進全身血液循環，加強內耳血液供應，延緩器官衰老。

結語：早預防、早發現，守護銀髮族的聽力健康

聽力退化雖然是自然老化的一部分，但透過均衡飲食、戒除菸酒、遠離噪音、正確護耳以及規律運動，能有效延緩聽力下降的速度。若發現長輩出現電視音量越開越大、交談時常要求別人重複說話等聽力障礙徵兆，建議儘早就醫檢查，把握治療黃金期。