老年人每週練3次瑜伽可預防失智症研究證實有效提升記憶力

據英國《每日郵報》8月18日報導，美國伊利諾伊大學運動機能學與社區健康學者的一項最新研究發現，老年人每週練習3次瑜伽，不僅能強身健體，更有助於提高記憶力、延緩認知功能衰退，達到預防老年癡呆（失智症）的效果。

研究過程與方法

研究團隊選取了108名年齡介於55至79歲之間的成年人作為研究對象。參與者被分為兩組：其中61人參加瑜伽培訓課程，其餘的人則參加了運動量與時長相同的伸展及力量訓練。

經過8週的持續練習後，研究人員發現，練習瑜伽的老年組在記憶力、彈性思維以及任務切換能力等方面的測試中，反應速度更快、準確性更高；而參加伸展和力量練習的對照組，在認知功能方面則沒有出現明顯改善。

研究人員指出，這些差異並非由年齡、性別或社會地位等因素造成，而是與瑜伽本身的特性密切相關。瑜伽要求練習者在整個過程中專注於身體姿勢、精神狀態與呼吸節奏的協調，這種身心合一的訓練方式，有助於：

專家建議，老年人可依自身身體狀況選擇合適的瑜伽課程，並在專業教練指導下循序漸進地練習。此外，保持規律運動、均衡飲食、充足睡眠以及積極的社交活動，同樣是預防老年癡呆不可或缺的健康生活方式。