每天散步半小時，平均壽命多3年！專家傳授正確健走法

「幹嘛去？」「出去溜達一圈！」這是日常生活中常見的打招呼用語。別小看這簡單的散步習慣——研究顯示，每天慢走半小時有益心臟健康，甚至能讓平均壽命增加3年。

40年追蹤研究：散步讓心臟更健康

研究人員對美國波士頓郊區居民進行了長達40年的追蹤研究。結果發現，每天保持運動習慣的人，在生命最後幾年裡極少罹患心臟病；而每次步行30分鐘、每週5天以上的人，心臟功能尤其出色。研究人員指出，運動量適度、過程中自我感覺愉快的散步方式，效果同樣十分顯著。

國家級社會體育指導師趙之心表示：「常溜達確實能起到強身健體的作用。」散步尤其是大步走，可以增強心肺功能、增加關節靈活性、鍛鍊肌肉力量、消除緊張情緒，還能有效控制體重。

老年人每週3天、每次45分鐘以上的大步走運動，有助於維持良好的認知功能，預防老年失智症。此外，步行還能降低血壓，減少心腦血管疾病的發生風險。

走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部的疼痛問題。經常散步還能調節自律神經的操控狀態，讓交感神經與副交感神經的切換更加靈活，有助於消除壓力、改善睡眠品質、增進自信，使人變得更加樂觀。

趙之心指出，很多人的鍛鍊是隨機的——早晨有空就去走一走，晚上沒事就散散步。這種不規律的不定時鍛鍊，很難讓身體對運動產生記憶。最佳的鍛鍊時間為下午3點至晚上9點，建議在此期間選定一個固定時間出門走走。

定量是指確定固定的運動量，每天以相同的距離或時間散步。切忌今天走1公里、明天走4公里，如此忽多忽少的方式，很難給身體帶來準確的鍛鍊刺激。

散步時應維持一定的頻率節奏，例如可以一邊唱歌一邊走，找到屬於自己的固定節奏，行走起來的效果會更好。