老人每天散步半小時可延長壽命3年

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「幹嘛去？」「溜達一圈！」日常生活中，人們打招呼時常說這句話。其實，別小看這簡單的「溜達一圈」，研究顯示，每天慢走半小時有益心臟健康，能讓我們的平均壽命增加3年。

40年長期追蹤：每天運動者晚年更少患心臟病

研究人員對美國波士頓郊區居民進行了長達40年的追蹤研究。結果發現，每天堅持運動的人，在生命最後的幾年裡極少患上心臟病；而每次走30分鐘、每週走5天甚至更多的人，心臟功能更佳。研究人員表示，運動量適度、自我感覺愉快的散步，效果同樣十分顯著。

「常溜達的確能起到強身健體的作用。」國家級社會體育指導師趙之心指出，散步尤其是大步走，可以增強心肺功能、增加關節靈活性、鍛鍊肌肉力量、消除緊張情緒，還能幫助控制體重。

老年人每週3天、每次45分鐘以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年失智症。步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。

此外，經常溜達還能改善體內自律神經的調控狀態，讓交感神經與副交感神經的切換更加靈活，有助於消除壓力、改善睡眠、增進自信，讓人變得更樂觀。

趙之心表示：「很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時，所以最好在此期間選一個固定的時間出去走走。」

所謂定量，就是確定一個固定的運動量，每天以固定的距離或時間散步，不能今天走1公里、明天走4公里，否則很難給身體帶來準確的鍛鍊刺激。

例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來的效果會更好。

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