老人每天散步半小時有益長壽專家傳授科學健走三原則

每天散步半小時，心臟更健康

美國一項長達40年的研究追蹤了波士頓郊區居民的健康狀況，結果發現，每天保持運動習慣的人，在生命最後幾年裡極少罹患心臟病；其中每次步行30分鐘、每周5天甚至更多的人，心臟功能表現最佳。研究人員指出，運動量適度、過程中自我感覺愉快的散步，效果同樣十分顯著。

「常溜達的確能起到強身健體的作用。」國家級社會體育指導師趙之心表示，散步尤其是大步走，可以增強心肺功能、增加關節功能、增加關節靈活性、鍛鍊肌肉力量、消除緊張情緒，並有助於控制體重。

對老年人而言，每周3天、每次45分鐘以上的大步走運動，更有助於維持良好的認知功能，預防老年失智症。

步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩及頭部的疼痛。此外，經常散步還能改善體內自律神經的調控狀態，讓交感神經與副交感神經之間的切換更加靈活，有助於消除壓力、改善睡眠品質、增進自信，讓人變得更樂觀。

趙之心指出，散步首先要定時。「很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間就去走一走，晚上沒事就散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，很難讓身體對它產生記憶。」最佳的鍛鍊時間應為下午3時到晚上9時，建議在這段期間選定一個固定時段出門走走。

其次要定量，即確定一個固定的運動量，每天以相同的距離或時間散步。如果今天走1公里、明天走4公里，身體便難以獲得準確而穩定的鍛鍊刺激。

最後，散步要有一定的頻率與節奏。「例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。」養成規律且愉悅的健走習慣，長期堅持下來，自然能為健康與長壽打下良好基礎。