每天步行30分鐘助長者延壽三年

根據美國《內科學》期刊發表的一項最新研究顯示，每天堅持步行30分鐘，不僅有益心臟健康，更能令平均壽命延長約三年。

研究證實：日行30分鐘心臟更健康

這項研究以美國波士頓居民為對象，追蹤調查長達40年。結果發現，有日常運動習慣的人極少罹患心臟疾病，而每次步行30分鐘的人，心臟等功能明顯更為健康。

健康專家指出，老年人每週進行三次、每次40分鐘以上的大步走運動，有助維持良好的認知功能，可有效預防老年癡呆症（失智症）。此外，步行還能幫助降低血壓，預防心腦血管等身體疾病。

走路時若能抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，可自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰痛及肩頸疼痛問題。

走路看似簡單，其實也有講究。要真正達到鍛鍊效果，必須遵循科學的運動規律。最佳的鍛鍊時間為下午3時至晚上9時，建議在此時段內選定一個固定的時間外出走走。同時應注意定量運動，保持一定的頻率與節奏，持之以恆，方能充分發揮步行帶來的健康效益。