每天快走30分鐘 中老年女性中風風險可降低30%

哈佛大學公共衛生學院刊登於《美國醫藥學會季刊》的研究報告指出，中老年女性雖然較少參與激烈運動，但只要每天快走30分鐘，中風的機率便可降低30%，其預防效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動不相上下。

長達26年的大型追蹤研究

從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的專家針對女性運動與生理健康的關係進行長期追蹤研究，調查對象多達72,488名年齡介於40歲至65歲之間的女性，樣本規模龐大且歷時悠久，研究結果深具參考價值。

快走帶來的多元健康效益

研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，不僅能有效預防中風，對於糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，同樣具有良好的預防效果。平時沒有運動習慣的女性，只要從現在開始養成每天快走30分鐘的習慣，也能達到強身健體的良好效果。

若能將時間延長至每天快走45分鐘到1小時，罹患中風的機率更可進一步降低40%，防護效果更為顯著。

怎樣的速度才算「快走」？

究竟走多快才算是「快走」？研究報告給出了明確標準：若能在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度即可稱為「快走」，因為此速度足以讓心肺功能獲得有效的鍛鍊，達到真正的運動效果。