每天快走30分鐘，中風風險降30%！哈佛研究揭女性快走的驚人健康效益

每天快走30分鐘　中風機率降低30%

《美國醫藥學會季刊》刊登的哈佛大學公共衛生學院研究報告指出，中老年女性雖然較少參與激烈運動，但只要每天快走30分鐘，中風的機率就能降低30%，預防效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動不相上下。這項發現對於不擅長或無法從事劇烈運動的中老年女性而言，無疑是一大福音。

長達26年、逾7萬人的大規模追蹤研究

從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的專家團隊針對女性運動與生理健康的關係進行長期追蹤研究，調查對象多達72,488名40歲至65歲的女性。如此龐大的樣本規模與長時間的觀察，讓研究結果更具說服力與參考價值。

快走好處多多　不只預防中風

研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，除了能有效預防中風之外，對於糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，也都有良好的預防效果。平時沒有運動習慣的女性，只要從現在開始養成每天快走30分鐘的習慣，同樣能達到強身健體的良好效果。

更令人振奮的是，如果中老年女性能將快走時間延長至每天45分鐘到1小時，罹患中風的機率更能進一步降低40%，保健效益更加顯著。

走多快才算「快走」？

那麼，究竟要走多快才算是「快走」呢？研究報告指出，若能在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度就可以稱為「快走」，因為這個速度足以讓心肺功能產生有效的運動刺激，達到真正的鍛鍊效果。

快走不需要特殊器材，也不受場地限制，只要穿上一雙舒適的鞋子，隨時都能展開。想要遠離中風威脅、維持健康體態的中老年女性，不妨從今天起，為自己安排每天30分鐘的快走時間吧！