預防中風六字訣：穩、防、低、忌、練、診，守住腦血管健康

中風往往在瞬息之間發作，但風險其實可以透過日常習慣有效降低。專家將預防中風的要點歸納為六個字：「穩、防、低、忌、練、診」。只要在生活中確實做到這六字訣，就能大幅減少中風發生的機會。

一、穩：穩定情緒

極度憤怒或緊張都可能誘發中風。狂喜、暴怒、憂鬱、悲哀、恐懼和受驚等劇烈的情緒波動，會使血壓驟然升高，增加腦血管破裂的風險。因此，平時應保持樂觀愉快的心情，學習調適壓力，避免情緒大起大落。

大便乾結、排便用力時，腹內壓增高，血管外周阻力隨之增強，血壓可能瞬間飆升，造成腦動脈破裂而引發中風。建議每天定時排便，多吃蔬菜水果補充膳食纖維，並避免辛辣、油炸等刺激性食品，保持大便通暢。

動物脂肪容易使血脂升高，引起動脈粥樣硬化，增加中風的可能性；食鹽攝取過多則會造成水鈉瀦留，使血壓進一步升高。長時間血壓偏高正是誘發中風的重要危險因子，因此日常飲食應以清淡為原則，嚴格控制油脂與鹽分的攝取量。

腹部飽脹不僅影響心肺功能，還會使大量血液集中到腸胃，心、腦等重要器官的供血相對減少，容易誘發中風。每餐宜以七、八分飽為宜。

長時間看電視會使大腦持續緊張，促使腎上腺素分泌增加，導致血管收縮、血壓進一步升高；尤其情節緊張、場面驚險的節目，更容易使人情緒激動而發生意外。看電視應適可而止，並適時起身活動。

患者務必遵照醫囑按時服藥。若擅自停藥，可能造成血壓大幅度反跳，反而增加中風發生的風險。任何用藥上的調整，都應先諮詢醫師再執行。

每天堅持散步、做體操或打太極拳等溫和運動，有助於增強體質、促進血液循環，是預防中風不可或缺的一環。運動貴在持之以恆，強度則以適度為宜，切勿勉強。

「小中風」的主要表現包括：自覺半身無力或半身麻木、突然說話不靈或吐字不清，甚至無法說話，但持續時間較短，最長不超過24小時。值得警惕的是，發生過「小中風」的患者，一年內有42%會演變為真正的中風，因此必須高度重視，一旦出現症狀應及早就診，把握治療黃金期。

中風雖然來勢洶洶，卻絕非不可預防。牢記「穩、防、低、忌、練、診」六字訣，從情緒管理、飲食控制、規律運動到及早就醫全面把關，就能為自己的腦血管健康築起一道堅實的防線。